Kettlebell One Arm Swing
Ariketa Profila
Gorputz AtalaPisu-ahalkean soreak.
EkipamenduaKettlebell
Musku NagusiakDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Bigarren MuskuakAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell One Arm Swing
Kettlebell One Arm Swing gorputz osoko ariketa dinamikoa da, muina, glutes, hamstrings, sorbaldak eta besaurreak bideratzen eta indartzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere indar funtzionala, erresistentzia eta potentzia hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure gorputzaren egonkortasuna, koordinazioa eta kirol-errendimendu orokorra hobetu ditzakezu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell One Arm Swing
- Belaunak zertxobait tolestu, aldakan gontza ipurdia atzera botatzeko eta heldu kettlebell-a esku batekin.
- Erabili aldakak kettlebell-a sorbaldaren altueraraino bultzatzeko, besoa zuzen eta begirada aurrera mantenduz.
- Utzi kettlebell-ari atzera arkua egiten, aldaketan zintzilik eta belaunak apur bat tolestuz pisua xurgatzeko.
- Errepikatu kulunka-mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, gero eskuak aldatu eta ariketa errepikatu beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell One Arm Swing
- **Ekidin zure sorbaldak erabiltzea**: ohiko akats bat sorbaldak kettlebell altxatzeko erabiltzea da. Boterea zure aldaketatik eta gluteetatik etorri behar da, ez goiko gorputzetik. Aldakak aurrera bultzatzen dituzunean, kettlebell-ak gorantz egin behar du berez. Sorbalda bere zuloan eta lasai egon behar du.
- **Arnasketa Teknika**: Ariketa honetan behar bezala arnastea funtsezkoa da. Arnastu kettlebell jaisten den heinean, arnastu zorrotz aldakak aurrerantz bultzatzen dituzun bitartean eta kettlebell gora kulunkatzen duzun bitartean. Horrek zure muina lotzen lagunduko dizu eta swingari potentzia ematen dio.
- ** Ez Squ
Kettlebell One Arm Swing Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell One Arm Swing?
Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Swing ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek teknika egokia erakustea ere mesedegarria da. Ariketa honek indarra eta koordinazioa dakartza, beraz, funtsezkoa da behar bezala ulertzea eta egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell One Arm Swing?
- Kettlebell One Arm Swing eta Switch: Aldaera honek kettlebell beso batekin kulunkatzea dakar eta, ondoren, beste eskura aldatzea swingaren goiko aldean, koordinazioa eta oreka hobetuz.
- Kettlebell One Arm Swing Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat barneratzen du swingaren behealdean, beheko gorputzari entrenamendu biziagoa eskainiz.
- Kettlebell One Arm Swing bira batekin: aldaera honetan, gerrian bira apur bat egiten duzu kettlebell-a kulunkatzen duzun bitartean, eta horrek muineko muskuluak lotzen eta indartzen laguntzen du.
- Kettlebell One Arm Swing and Clean: Aldaera honek kettlebell kulunkatu eta gero garbira mugitzea dakar (kettlebell-a sorbaldaren altuerara altxatuz), goiko eta beheko gorputza lan eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell One Arm Swing?
- Kettlebell Snatch-ek, One Arm Swing-ek bezala, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen du, muskulu-talde berdinetan zentratuta, baina mugimendu eredu konplexuagoa ere barneratzen du, kulunkan zehar kettlebell kontrolatzeko gaitasuna hobetuz.
- Turkiako Get-Up ariketa osagarria da, sorbalden egonkortasuna eta core indarra sustatzen dituelako, ezinbestekoak baitira Kettlebell One Arm Swing-en forma mantentzeko eta lesioak saihesteko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell One Arm Swing
- One Arm Kettlebell Swing entrenamendua
- Kettlebell ariketak halterofiliarako
- Beso bakarreko kulunka Kettlebell-ekin
- Kettlebell-ekin indar entrenamendua
- Esku bakarreko Kettlebell Swing
- Kettlebell entrenamenduak muskuluak lortzeko
- Kettlebell beso kulunkari ariketa
- Halterofilia Kettlebell-ekin
- Beso bakarreko Kettlebell entrenamendua
- Kettlebell swing indarra entrenatzeko