Kettlebell One Arm Row
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKettlebell
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Bigarren MuskuakBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell One Arm Row
Kettlebell One Arm Row indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, bizkarra, sorbaldak eta besoak barne. Entrenamendu aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu duten maila guztietako pertsonentzat. Ariketa honek muskulu-tonua eta definizioa hobetzeaz gain, jarrera hobea sustatzen du eta lesioen prebentzioan laguntzen du, edozein fitness erregimenetarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell One Arm Row
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu zure enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte, bizkarra zuzen mantenduz.
- Luzatu besoa kettlebell-a zuzen behera eusten, lurra ukitzen ez duela ziurtatuz, hau da zure hasierako posizioa.
- Tira kettlebell bularreraino, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz, eta estutu omoplatoak mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi kettlebell-a poliki-poliki hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantenduz. Honek errepikapen bat osatzen du. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopurua beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell One Arm Row
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea kettlebell altxatzeko. Horren ordez, erabili mugimendu motel eta kontrolatu bat, kettlebell-a aldakarantz tiratuz, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz. Honek arreta zure bizkarreko muskuluetan geratzen dela ziurtatuko du eta ez besoan edo sorbaldan.
- Eskuaren posizioa: ziurtatu zure eskua kettlebell heldulekuan behar bezala kokatuta dagoela. Zentratuta egon behar du, eta heldulekua sendoa izan behar du, baina ez estuegia. Horrek kettlebell-aren kontrola mantentzen eta lesio arriskua murrizten lagunduko du.
- Saihestu bihurritzea: ohiko akats bat igogailuan enborra bihurritzea da. Horrek tentsioa eragin dezake
Kettlebell One Arm Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell One Arm Row?
Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek teknika zuzena erakustea lehenik. Ariketa hau onuragarria da bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell One Arm Row?
- Kettlebell High Row zutik jartzen zaren beste aldaera bat da, kettlebell esku batean eduki eta sorbaldarantz gorantz tira, ukondoa altu mantenduz.
- Kettlebell Plank Row, Plank Renegade Row izenez ere ezagutzen dena, kettlebell esku batean oholaren posizioa eustea dakar, eta gero kettlebell altxatzea arraun mugimenduan.
- Kettlebell Bent Over Row gerrian makurtzen zaren aldaera bat da, esku batean kettlebell batekin eta gerrirantz tiratzen duzun bitartean bizkarra zuzen mantenduz.
- Kettlebell Seated Row lurrean esertzen zaren aldaera bat da, hankak luzatuta, kettlebell bat jarri oinen artean, apur bat atzera makurtu eta kettlebell zure aldera tira.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell One Arm Row?
- Push-up-ak Kettlebell One Arm Rows-en osagarri baliotsuak dira, muskulu pektoraletan eta trizepsetan lan egiten dutelako, oreka bat eskaintzen kontrako muskulu-taldeei zuzenduta, eta horrek indar orokorra hobetzen eta muskulu-desorekak saihesten lagun dezake.
- Kettlebell Swings Kettlebell One Arm Rows-en osagarri bikaina da, bizkarreko muskuluak ere lotzen baitituzte, baina mugimendu dinamiko eta lehergarri batean, potentzia, sasoi kardiobaskularra eta koordinazioa hobetu ditzakeen beheko gorputza eta muina lantzen dituen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell One Arm Row
- One Arm Kettlebell Row
- Bizkarreko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kettlebell Ariketa Bizkarretarako
- Beso bakarreko errenkada ariketa
- Kettlebell Bizkarraldea Indartzea
- One Hand Kettlebell Row
- Kettlebell bizkarrerako entrenamendua
- Aldebakarreko Kettlebell Row
- Kettlebell Row bizkarreko muskuluetarako
- Beso bakarreko Kettlebell bizkarreko ariketa