Kettlebell One Arm Clean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell One Arm Clean
Kettlebell One Arm Clean gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere bizkarreko behealdea, sorbaldak eta muina indartzen dituena, eta, aldi berean, zure grip indarra eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen ditu. Indar funtzionala eta potentzia hobetu nahi duten atleta, halterofilia edo fitness zaleentzat aproposa da. Jendeak sarritan sartzen du ariketa hau bere errutinan bere botere lehergarria areagotzeko, gorputz-koordinazioa hobetzeko eta muskulu-oreka sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell One Arm Clean
- Belaunak apur bat tolestu, aldakan gontza eta heldu kettlebell esku batekin, bizkarra zuzen mantenduz.
- Mugimendu bizkor eta kontrolatu batean, tira kettlebell-a sorbaldaraino, gorputzetik hurbil mantenduz eta eskumuturra biratu, kettlebell-a besaurrearen atzealdean egon dadin ahurra aurrera begira.
- Ziurtatu ukondoa alboan sartuta dagoela eta belaunak, aldakak eta enborra zuzen lerrokatuta daudela.
- Jaitsi kettlebell-a zure oinen arteko hasierako posiziora mugimendua alderantzikatuz, eta, ondoren, errepikatu ariketa beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell One Arm Clean
- **Forman zentratu:** Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu sorbaldak biribildu. Kettlebell tiratzen duzunean, eraman ezazu ukondoarekin eta mantendu gorputzetik hurbil. Kettlebell-ak "rack" posizioan amaitu behar du, besaurrearen gainean pausatzen dena, bertikalki eutsita.
- **Erabili aldakak, ez besoak:** Ohiko akats bat besoaren indarra kettlebell altxatzeko erabiltzea da. Horren ordez, boterea aldaketatik eta hanketatik etorri behar da. Besoak kettlebell-a bastidorearen posiziora gidatzen du. Teknika honek besoan eta sorbaldan alferrikako tentsioa saihesten laguntzen du.
- **Saihestu Kettlebell Slam-a:** Ohiko beste akats bat kettlebell-a igogailuaren goiko aldean besaurrean sartzen uztea da. Hori ekiditeko, saiatu mantentzen
Kettlebell One Arm Clean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell One Arm Clean?
Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Clean ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da pisu arin batekin hastea eta forma egokia ikastea lesiorik ez izateko. Prestatzaile edo esperientziadun banakako batek prozesuan gidatzea ere gomendatzen da hasieran. Ariketa konplexua da eta hainbat artikulazio eta muskulu talde hartzen ditu, beraz, teknika egokia ezinbestekoa da.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell One Arm Clean?
- Kettlebell One Arm Clean and Squat: Mugimendu garbiaren ondoren, squat bat egiten duzu, beheko gorputzean enfasi gehigarria gehituz.
- Kettlebell One Arm High Pull Clean: aldaera honetan, kettlebell-a sorbaldaren altuerara eramaten duzu garbiketa egin aurretik, goiko gorputzari erronka gehigarria gehituz.
- Kettlebell One Arm Swing Clean: Garbiaren aurretik kulunka-mugimendu bat dakar, mugimenduaren bultzada eta zailtasuna areagotuz.
- Kettlebell One Arm Clean and Jerk: Aldaera honek garbiketaren amaieran "jerk" edo bultzada-mugimendua barne hartzen du, indar eta koordinazio lehergarriagoa eskatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell One Arm Clean?
- Kettlebell Snatch: Mugimendu honek Kettlebell One Arm Clean-a osatzen du, sorbalda eta besoen indarra gehiago hobetuz, baita garbiketarako funtsezkoak diren gorputz-koordinazio eta oreka orokorrak hobetuz.
- Goblet Squats: Kettlebell batekin goblet squats-ek One Arm Clean-en onurak hobe ditzakete, hankak eta muina indartuz, beheko gorputzaren mugikortasuna hobetuz eta altxatzeko forma hobea sustatuz, horiek guztiak garrantzitsuak garbiaren exekuziorako.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell One Arm Clean
- One Arm Kettlebell Garbitu
- Kettlebell izterreko ariketa
- Beso bakarreko Kettlebell Garbitu
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Esku bakarreko Kettlebell Garbitu
- Izterrak indartzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell Garbitu Beso Bat Ariketa
- Kettlebell ariketa izterreko muskuluetarako
- Esku bakarreko Kettlebell izterreko entrenamendua
- One Arm Clean Kettlebell Izterreko ariketa