Kettlebell Nekazarien Ibilaldia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Nekazarien Ibilaldia
Kettlebell Farmers Walk gorputz osoko ariketa bat da, helduleku indarra hobetzen duena, core egonkortasuna hobetzen duena eta erresistentzia kardiobaskularra areagotzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, bere intentsitate eskalagarria dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke bere fitness funtzionalaren onurengatik, eguneroko jardueretan eta errendimendu fisiko orokorrean lagunduz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Nekazarien Ibilaldia
- Mantendu bizkarra zuzen, bularra gora eta sorbaldak atzera, mugitzen hasi aurretik jarrera zuzena dela ziurtatuz.
- Eman pauso bat aurrera eskuineko oinarekin, eta jarraian ezkerrekoa, erritmo motel eta egonkorra mantenduz, normal ibiliko balitz bezala.
- Jarraitu bide zuzen batean ibiltzen aurrez zehaztutako distantzia edo denbora batean, besoak luzatuta eta kettlebells lurretik kanpo mantenduz.
- Azken puntura iritsitakoan, jaitsi kettlebell-ak lurrera, zure forma mantenduz lesiorik ez izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Nekazarien Ibilaldia
- Mantendu jarrera egokia: mantendu beti bizkarra zuzen, sorbaldak atzerantz eta begiratu zuzen. Saihestu akats arrunta makurtzea edo behera begiratzea, eta horrek bizkarrean eta lepoan tentsioa eragin dezake. Jarri zure muina ariketa osoan zehar bizkarra eusteko eta oreka mantentzeko.
- Harrapaketa segurua: Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia. Gehiegi helduz gero, eskuak eta eskumuturrak estutu ditzakezu. Heldua laxeegia bada, kettlebells erortzeko arriskua duzu.
- Mugimendu egonkorrak eta kontrolatuak: saihestu presarik edo sakabanaturik egitea
Kettlebell Nekazarien Ibilaldia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Nekazarien Ibilaldia?
Bai, hasiberriek Kettlebell Farmers Walk ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, grip-indarra, muinaren egonkortasuna eta egoera funtzional orokorra hobetzen laguntzen duena. Dena den, ezinbestekoa da hasiberrientzat eroso eta maneiatzeko moduko pisu batekin hastea, eta pixkanaka-pixkanaka pisua areagotzea indartsuago joan ahala. Garrantzitsua da ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Nekazarien Ibilaldia?
- Kettlebell Rack Position Farmers Walk-ek kettlebells bularraren aurrean eramatea dakar, ukondoak sartuta, goiko gorputza biziago lotuz.
- Overhead Kettlebell Farmers Walk-ek kettlebells buruaren gainean edukitzea eskatzen du, zailtasuna areagotuz eta sorbaldaren egonkortasunean eta muineko indarran zentratuz.
- Suitcase Kettlebell Farmers Walk-a beste aldaera bat da, non kettlebell-ak alboan eramaten dituzun maletak bezala, eta horrek grip-indarra eta besaurrearen erresistentzia hobetzen laguntzen du.
- Bottoms-Up Kettlebell Farmers Walk-ek kettlebells goitik behera edukitzea dakar, zati astuna goiko aldean dagoela, zure heldulekua, besaurrearen indarra eta oreka erronka jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Nekazarien Ibilaldia?
- Dumbbell Lunges-ek Kettlebell Farmers Walk ere osatzen dute, biek beheko gorputzaren indarra eta oreka inplikatzen baitituzte, hanken potentzia, aldakako mugikortasuna eta muinaren egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute.
- Kettlebell Swing Kettlebell Farmers Walk-aren osagarri den beste ariketa bat da, bi ariketak botere lehergarrian, hip-en gidaritzapean eta core indarran oinarritzen baitira, eta, horrela, sasoi funtzionala eta kirol-errendimendua hobetzen dituzte.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Nekazarien Ibilaldia
- Kettlebell Farmers Walk entrenamendua
- Kettlebell-ekin ariketa pliometrikoak
- Kettlebell-ekin indar entrenamendua
- Kettlebell Farmers-ek muinaren bila ibiltzen dira
- Kettlebell grip indarra ariketa
- Kettlebell ibiltzeko ariketa
- Gorputz osoko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kettlebell Farmers Walk teknika
- Kettlebell ariketa oreka lortzeko
- Kettlebell Farmers Walk abantailak