Kettlebell Lunge igarotzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Lunge igarotzea
Kettlebell Lunge Pass Through gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen dituena. Aproposa da beheko gorputzaren indarra eta core egonkortasuna areagotu nahi duten maila guztietako kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, gizabanakoek beren sasoi funtzionala hobetu dezakete, muskulu-simetria sustatu eta kirol-errendimendu orokorra igo dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Lunge igarotzea
- Aurrera pausoa eskuineko oinarekin luze-posizio batean, ziurtatu zure belauna orkatila gainean dagoela eta izterra lurrearekiko paralelo dagoela.
- Lenge posizioan zaudela, pasa kettlebell zure eskuineko izterraren azpitik eskuineko eskutik ezkerrera.
- Bultzatu zure aurreko oina zutik posiziora itzultzeko, orain kettlebell ezkerreko eskuan duzula.
- Errepikatu prozesua ezkerreko oinarekin aurrera egin eta kettlebell-a ezkerreko izterraren azpitik ezkerreko eskutik eskuineko eskura pasatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Lunge igarotzea
- Pisu zuzena: beste akats arrunt bat astunegia den kettlebell erabiltzea da. Hasi pisu arinago batekin teknika lehenik menderatzeko. Astunegia den kettlebell batek oreka galtzea edo muskuluak estutu ditzakezu.
- Mugimendu kontrolatua: Kettlebell Lunge Pass Through ez da abiadurari buruz, mugimendu kontrolatu eta leunei buruzkoa baizik. Saihestu pasabidea presaka. Horren ordez, arreta jarri kettlebell-a esku batetik bestera hanka azpian leunki pasatzen duzun bitartean.
- Sakada orekatuak: Ziurtatu sakabanaketak orekatuta mantentzen dituzula. Zure aurreko belauna orkatilaren gainean egon behar du, ez gehiegi urrundu. Zure beste belaunak ia lurra ukitu behar du. Ohiko akats bat egitea da
Kettlebell Lunge igarotzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Lunge igarotzea?
Bai, hasiberriek Kettlebell Lunge Pass Through ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta zure mugetatik kanpo ez bultzatzea. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, hobe da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Lunge igarotzea?
- Alderantzizko Lunge Kettlebell Pass: Aurrerako sakatze baten ordez, aldakuntza honek alderantzizko jaurtiketa batean atzera egitea dakar kettlebell-a hanketatik pasatzen duzun bitartean.
- Kettlebell Lunge Pass Twist-arekin: aldakuntza honek gorputz-enborraren bira bat du kettlebell-a hanketatik pasatzen duzun bitartean, muinaren konpromisoa areagotuz.
- Kettlebell Lunge Pass Squat-ekin: Kettlebell zure hanketatik pasatu ondoren, egin squat bat beheko gorputzaren erronka gehigarri baterako.
- Hanka bakarreko Kettlebell Lunge Pass: aldakuntza aurreratu honek kettlebell-a pasatzen duzun bitartean hanka batean orekatzea dakar, oreka eta egonkortasuna hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Lunge igarotzea?
- Kettlebell Swing: Kettlebell Swing-ek Kettlebell Lunge Pass Through-a osatzen du, bi ariketak ekipamendu bera erabiltzen baitute, eta swingak atzeko katearen muskuluetan (gluteak, hamstrings, bizkarra) bideratzen ditu, hau da, luze-pasatzean zehar lan egiten duten, gorputz orokorra hobetuz. oreka eta koordinazioa.
- Turkish Get-ups: gorputz osoko ariketa konplexu honek Kettlebell Lunge Pass Through-a osatzen du mugikortasuna, egonkortasuna eta indarra modu koordinatuan landuz, lunge-pasea bezala, eta sorbaldaren egonkortasuna eta muineko indarra hobetzen laguntzen du. .
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Lunge igarotzea
- Kettlebell lunge entrenamendua
- Kettlebell ariketak izterretarako
- Kettlebell lunge errutinatik igarotzen da
- Kettlebell-ekin izterrak sendotzea
- Kettlebell entrenamenduak hanka-muskuluetarako
- Kettlebell lunge pase ariketa
- Beheko gorputzeko Kettlebell entrenamendua
- Kettlebell-ekin izterrak tonifikatzeko ariketak
- Kettlebell lunge pasatzeko teknika
- Kettlebell izterreko ariketa aurreratuak.