Kettlebell Hanka bakarreko urratsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Hanka bakarreko urratsa
Kettlebell Single Leg Step Up ariketa dinamiko bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteia eta muina zuzentzen dituena, oreka, egonkortasuna eta beheko gorputzaren indarra sustatzen dituena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake, hanken indarra eta potentzia orokorra areagotzeaz gain, koordinazioa hobetzen duelako, lesioen prebentzioan laguntzen du eta hainbat entrenamendu errutinatan sar daitekeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Hanka bakarreko urratsa
- Altxa ezazu ezkerreko oina eta jarri tinko kutxan edo zure aurrean zapaldu, eskuineko oina lurrean mantenduz.
- Bultzatu ezkerreko oinetik eta igo kutxan, eskuineko belauna aldaka-alturrera altxatuz horrela, kettlebell eskuineko eskuan mantenduz eta oreka mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki eskuineko oina lurrera, ezkerreko oina jarraituta, kettlebell-a eskuineko eskuan tinko mantenduz.
- Errepikatu ariketa errepikapen kopuru jakin baterako, gero kettlebell-a ezkerreko eskura aldatu eta eskuineko hanka gora eginez errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Hanka bakarreko urratsa
- **Aukeratu Kettlebell Pisu egokia**: Ez hasi kettlebell astun batekin ariketa honetan berria bazara. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Astunegia den kettlebell bat erabiltzeak forma desegokia sor dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- **Erabili plataforma egonkorra**: igotzen zaren plataformak sendoa eta segurua izan behar du. Ezegonkorra edo altuegia bada, oreka gal dezakezu eta zauritu zaitezke. Plataformaren altuerak zure belauna 90 graduko angeluan egon behar du igotzen zarenean.
- **Kontrolatutako mugimenduak**:
Kettlebell Hanka bakarreko urratsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Hanka bakarreko urratsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell Single Leg Step Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Pixkanaka, indarra eta oreka hobetzen diren heinean, pisua handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Hanka bakarreko urratsa?
- Kettlebell Hanka bakarreko urratsa bira batekin: aldaera honetan, urratsa egiten duzun heinean, enborra albo batera bihurritzen duzu, zeiharra lotuz eta oreka hobetuz.
- Kettlebell Hanka bakarreko urratsa Alboko igoera batekin: Hemen, kettlebell-arekin alboko igoera bat egiten duzu igotzen zaren bitartean, zure deltoideak eta bizkarreko goiko aldean zuzenduta.
- Kettlebell Hanka bakarreko urratsa Aurrerako igoera batekin: aldaera honek aurrealdeko igoera bat barne hartzen du gora egiten duzun bitartean, zure aurreko deltoideak eta muina landuz.
- Kettlebell Hanka bakarreko urratsa Bicep Curl batekin: Aldaera honetan, urratsa egiten duzun heinean, bicep curl bat egiten duzu, ariketari goiko gorputzaren osagai bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Hanka bakarreko urratsa?
- Lunges Kettlebell-ekin: beheko gorputzeko beste ariketa bat da, koadrizepsa, iskamiak eta gluteiak aztertzen dituena, hanka bakarreko urratsaren antzekoa. Muskulu hauek indartuz, oreka eta egonkortasun hobea lortzen lagun dezake, funtsezkoak baitira Hanka Bakar Urratserako.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet squats onuragarriak dira beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzeko, batez ere aldaketan, hau da, hanka bakarreko urratsa egiteko ezinbestekoa. Ariketa honek postura eta koordinazio hobeak ere sustatzen ditu, eta horrek lagungarri izan dezake Hanka bakarreko urratsa modu eraginkorragoan egiten.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Hanka bakarreko urratsa
- Kettlebell-ek entrenamendua areagotu
- Hanka bakarreko ariketa kettlebell-ekin
- Izterrak tonifikatzeko kettlebell ariketak
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Hanka bakarreko kettlebell errutina areagotu
- Kettlebell ariketak hankak indartzeko
- Kettlebell izterreko entrenamendua
- Are gehiago kettlebell-ekin ariketak
- Kettlebell entrenamendua hanka bakarreko urratsa egiteko
- Kettlebell-ekin izterrak tonifikatzeko ariketak