Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift
Kettlebell Single Leg Deadlift indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings, glutes eta muina zuzentzen dituena, oreka eta egonkortasuna ere hobetuz. Entrenamendu hau aproposa da fitness hasiberrientzat zein kirolari aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak bere errutinan sartu nahi du gorputzaren beheko indarra hobetzeko, propiozepzioa hobetzeko eta eguneroko bizitzan mugimendu funtzional hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift
- Jarri pisua ezkerreko oinean eta altxatu eskuineko oina lurretik zertxobait, eskuineko hanka enborrarekin lerrokatuta mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu aldaka, enborra eta kettlebell lurrera jaitsiz eskuineko hanka atzetik zuzen luzatzen duzun bitartean.
- Mantendu posizioa une batez, bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, enborra gora tiratuz eta eskuineko oina lurrera itzuliz, ariketa errepikatuz nahi den errepikapen-kopururako beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift
- **Oreka**: Ariketa honek oreka handia eskatzen du. Egonkortasuna mantentzeko, arreta jarri lurreko puntu batean zure aurrean metro batera. Orekarekin borrokan ari bazara, lan egiten ez duen oinaren behatzak arin uki ditzakezu lurrera.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Ohiko akatsa da mugimenduan azkar egitea. Hala ere, ezinbestekoa da ariketa hau kontrolpean egitea. Jaitsi kettlebell poliki-poliki, pausatu behealdean, eta itzuli hasierako posiziora. Honek zuzena hartzen lagunduko du
Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift?
Bai, hasiberriek Kettlebell Single Leg Deadlift ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea ariketa honetarako behar den forma eta oreka menderatzeko. Prozesuan zehar entrenatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea ere gomendatzen da forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta pisua edo errepikapenak bakarrik handitzea egungo mailan eroso eta indartsu sentitzen zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift?
- Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift gaingaineko prentsarekin: Deadlift-a egin ondoren, kettlebell gainean sakatzen duzu hanka baten gainean zutik, gorputzaren goiko entrenamendu bat gehituz ariketari.
- Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift errenkadarekin: aldakuntza honek deadlift-aren behealdean errenkada-mugimendua barne hartzen du, bizkarreko muskuluak zuzenduta.
- Kettlebell Single Leg Deadlift Squat-ekin: Deadlift-a egin ondoren, hanka bakarreko squat-era igarotzen zara, zure izterrak eta gluteiak entrenamendu biziagoa eskainiz.
- Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift Bicep Curl-ekin: Aldaera honek biceps kizkur bat gehitzen du deadlift mugimenduaren goialdean, ariketari besoen entrenamendua gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift?
- Bulgarian Split Squats: Hanka bakarreko Deadlift egiteko ezinbestekoak diren oreka eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dute, eta, aldi berean, beheko gorputzeko muskulu berdinak lantzen dituzte entrenamendu ondo biribiltzeko.
- Ohola: Ariketa honek muina indartzen du, eta hori funtsezkoa da hanka bakarreko Deadlift-ean forma eta oreka egokia mantentzeko, eta horrela lesio arriskua murrizten da.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Hanka bakarreko Deadlift
- Kettlebell entrenamendua aldakarako
- Hanka bakarreko Deadlift Kettlebell-ekin
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Kettlebell ariketak beheko gorputzerako
- Hanka bakarreko Kettlebell Deadlift
- Kettlebell entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Gorputz beheko entrenamenduak Kettlebell-ekin
- Kettlebell-ek ardaztutako ariketak
- Hanka bakarreko ariketak Kettlebell-ekin
- Kettlebell Deadlift aldaka indartzeko.