Kettlebell Haize Errota Bikoitza
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Haize Errota Bikoitza
Kettlebell Double Windmill gorputz osoko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, muina, sorbaldak eta hankak barne, malgutasuna eta oreka hobetzen dituena. Ezin hobea da maila ertainetik aurrerako kirolarientzat eta fitness zaleentzat, haien indar funtzionala eta egonkortasuna areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da gorputzaren koordinazio hobea sustatzeko, postura hobetzeko eta ohiko entrenamenduetarako aldaera erronka bat eskaintzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Haize Errota Bikoitza
- Begiak eskuineko eskuko kettlebell-ean mantenduz, makurtu aldakak eta jaitsi gorputz-enborra ezkerrera, ezkerreko eskua ezkerreko oinean behera mugitzeko aukera emanez.
- Enborra jaisten duzun bitartean, mantendu eskuineko besoa gainean hedatuta eta biratu behar den moduan kettlebell orekatuta mantentzeko.
- Ezkerreko eskua ezkerreko oinera iristen denean, edo zure malgutasunak ahalbidetzen duen neurrian, mugimendua alderantzikatu gorputza hasierako posiziora itzuliz, eskuineko besoa gainean luzatuta mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, gero kettlebell-a ezkerreko eskura aldatu eta ariketa beste aldean errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Haize Errota Bikoitza
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu mugimenduan presaka, lesioak eragin ditzakeelako. Kettlebell haize errota bikoitza ez da abiadurari buruzkoa, kontrola, oreka eta indarra baizik.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Astunegia den kettlebell bat erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erosotasuna mugimenduarekin hobetu ahala.
- Beroketa: Hasi beti beroketa egoki batekin. Ariketa honek hamstrings, sorbaldak eta aldaketan malgutasuna eskatzen du. Beroketa on batek zure gorputza mugimendurako prestatuko du eta arriskua murriztuko du
Kettlebell Haize Errota Bikoitza Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Haize Errota Bikoitza?
Kettlebell Double Windmill ariketa konplexua da, sorbalden egonkortasuna, malgutasuna eta core indarra eskatzen dituena. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, bere konplexutasunagatik eta lesio izateko aukeragatik behar bezala egiten ez bada. Hastapenek kettlebell swing-a, goblet squat-a edo beso bakarreko errenkada bezalako oinarrizko ariketak egiten hasi behar dute, eta pixkanaka mugimendu konplexuagoetara joan. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Haize Errota Bikoitza?
- Behetik gorako Kettlebell Haize-errota: aldaera honetan, kettlebell goitik behera mantentzen da, hau da, zati astunena heldulekuaren gainean dago, eta horrek zure heldulekuaren eta sorbaldaren egonkortasunaren erronka areagotzen du.
- Kettlebell bikoitza behetik gorako haize-errota: bertsio aurreratuagoa da, non kettlebell bat esku bakoitzean eusten duzun, bai behetik gorako posizioan, zure indarra eta oreka are gehiago desafiatuz.
- The Overhead Kettlebell Windmill: aldakuntza honek kettlebell gainean mantentzen da mugimenduan zehar, eta horrek sorbalden mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Kettlebell Windmill Prentsa batekin: Aldaera honetan, sorbalda prentsa bat egiten duzu mugimenduaren goialdean, ariketari indar gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Haize Errota Bikoitza?
- Kettlebell Swing-a erlazionatutako beste ariketa bat da, atzeko katearen muskuluak - gluteoak, bitxiak eta bizkarreko beheko bizkarrekoak - hau da, Haize Errota Bikoitzean landutako muskulu-talde berberak baitira, eta horrela indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu.
- Goblet Squats-ek Kettlebell Double Windmill-en osagarri izan daiteke, beheko gorputza eta muina bideratzen baitituzte, haize-errotan forma egokia mantentzeko behar den indarra eta egonkortasuna hobetuz, batez ere tolestu eta bihurritu mugimenduan.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Haize Errota Bikoitza
- Kettlebell Double Windmill entrenamendua
- Kettlebell ariketak Gerrirako
- Windmill Kettlebell mugimendu bikoitza
- Kettlebell gerria indartzeko ariketak
- Kettlebell Double Windmill teknika
- Nola egin Kettlebell Double Windmill
- Kettlebell entrenamendua core muskuluetarako
- Kettlebell Double Windmill tutoriala
- Kettlebell gerriari zuzendutako ariketak
- Haize errota bikoitza Kettlebell ariketa-gidarekin