Kettlebell Haize Errota Bikoitza
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Haize Errota Bikoitza
Kettlebell Double Windmill gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indarra, malgutasuna eta oreka hobetzen dituena, muina, sorbaldak eta aldaketan arreta jarriz bereziki. Aproposa da entrenamenduak areagotu eta fitness funtzionala areagotu nahi duten bitarteko eta aurreratuentzako fitness zaleentzat. Ariketa hau egin beharrekoa da gorputzaren koordinazioa, egonkortasuna eta potentzia hobetu nahi duten pertsonentzat, kaloria handiak erre bitartean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Haize Errota Bikoitza
- Poliki-poliki makurtu aldakak, alde batera makurtuta, besoak zuzen eta begiak goiko eskuan dagoen kettlebell-ean mantenduz.
- Jarraitu okertzen zure enborra lurretik ia paralelo egon arte, eta, ondoren, alderantzikatu mugimendua hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendu bera beste aldean, kontrako aldera makurtuz, besoak zuzen eta begiak goiko eskuko kettlebell-ean mantenduz.
- Jarraitu alboak txandakatzen nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Haize Errota Bikoitza
- Saihestu belaunak tolestu: ohiko akats bat belaunak tolestea da ariketan zehar, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Mantendu hankak zuzen eta, horren ordez, aldaketan bisagra gorputza jaisteko. Horrek muskulu egokiak zure muinean eta bizkarrean behean sartzen lagunduko du.
- Hasi pisu arinak: erronka handitzeko pisu astunak erabiltzea tentagarria izan daiteke, baina garrantzitsua da forma egokia mantentzeko aukera ematen duen pisu batekin hastea. Indartsuagoa eta erosoago joan ahala
Kettlebell Haize Errota Bikoitza Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Haize Errota Bikoitza?
Kettlebell Double Windmill kettlebell ariketa nahiko aurreratua da, sorbaldaren egonkortasuna, core indarra eta malgutasuna behar dituena. Oinarrizko haize-errota ariketa ondo ulertzea ere eskatzen du. Hori dela eta, baliteke kettlebell prestakuntzarekin hasi berri diren hasiberrientzat egokia ez izatea. Hastapenek ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete kettlebell swing, goblet squat edo beso bakarreko errenkada, eta pixkanaka haize errota bezalako mugimendu konplexuagoetara joan. Gogoratu beti hastea erosoa eta maneiagarria den pisu batekin, eta forma lehenestea pisuaren gainetik. Gainera, ideia ona da zure teknikari buruzko orientazioa eta iritzia eman diezaiokeen fitness profesional kualifikatu batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Haize Errota Bikoitza?
- Kettlebell behetik gorako haize-errota: aldaera honetan, kettlebell goitik behera mantentzen da, zure heldulekua eta besaurrearen indarra intentsiboago lotuz.
- Overhead Kettlebell Windmill: Bertsio honek kettlebell gainean mantentzen da mugimendu osoan zehar, sorbalden egonkortasuna eta mugikortasuna areagotuz.
- Bikoitza Kettlebell Windmill: aldaera aurreratu bat da, non kettlebell bat esku bakoitzean daukazun, bat gainean eta bestea alboan, karga eta erronka bikoiztuz.
- Kettlebell Windmill squat-arekin: aldakuntza honek mugimenduaren behealdean squat bat sartzen du, ariketari beheko gorputz-indarraren osagaia gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Haize Errota Bikoitza?
- Kettlebell Swing: Ariketa honek aldakako gontzaren mugimendua, atzeko katearen indarra eta potentzia lehergarria hobetzen ditu, eta horiek guztiak funtsezkoak dira Kettlebell Bikoitzaren haize-errotaren goranzko eta beheranzko faseetarako.
- Overhead Kettlebell Squat: Ariketa honek Kettlebell Double Windmill onartzen du, hankak, muina eta sorbaldak indartuz, eta goiko besoen posizioa mantentzeko gaitasuna hobetuz squats sakonak egiten diren bitartean, haize-errotaren beheko fasearen antzera.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Haize Errota Bikoitza
- Kettlebell Double Windmill entrenamendua
- Kettlebell ariketa gerriari begira
- Kettlebell errutina gerrian
- Windmill Kettlebell mugimendu bikoitza
- Erdialdeko Kettlebell ariketak
- Kettlebell-ekin gerria sendotzea
- Kettlebell Double Windmill teknika
- Nola egin Kettlebell Double Windmill
- Kettlebell entrenamendua gerrirako
- Haize errota bikoitz ariketa Kettlebell-ekin.