Kettlebell Goblet Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Goblet Squat gorputz osoko ariketa integrala da, batez ere beheko gorputzera zuzenduta, batez ere quads, hamstrings eta glutes, muina eta goiko gorputza ere lantzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erabiltzen den kettlebell-aren pisuaren arabera pertsonaliza daitekeen intentsitateagatik. Jendeak entrenamendu hau egin nahi luke indar funtzionala sustatzen duelako, oreka eta jarrera hobetzen duelako eta gorputzaren giro orokorra hobetzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Goblet Squat
- Hasi ariketa zure aldakak atzerantz bultzatuz eta belaunak tolestuz, gorputza squat posiziora jaitsiz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarri itzazu aldakak belaunak baino baxuago egon arte, belaunak oinekin lerrokatuta daudela eta behatzetatik pasa ez daitezen.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, sakatu orpoetatik berriro hasierako posiziora jaisteko, kettlebell-a bularrean mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Goblet Squat
- Hartu zure muina: zure muina konplikatzea funtsezkoa da egonkortasunerako eta bizkarreko behealdea babesteko. Ohiko akats bat urdaila edo beheko bizkarreko arkua uztea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu zure muina estu mugimenduan zehar.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Mugimenduaren bidez azkar egiteak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Ziurtatu zure burua poliki-poliki squat-era jaisten duzula eta, ondoren, takoietatik gora egiten duzula hasierako posiziora itzultzeko.
- Squ-ren sakonera
Kettlebell Goblet Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Goblet Squat?
Bai, hasiberriek Kettlebell Goblet Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Gorputz osoko ariketa bikaina da, batez ere beheko gorputza eta muina zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, teknika egokia ikastea gomendatzen da trebatutako profesional baten gainbegiratuta.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: Aldaera honetan, kettlebell-a bi eskuekin eusten diozu eta oinak aldaka-zabalera baino zabalago mantentzen dituzu, gero okupatu, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Beso bakarreko Kettlebell Squat: Aldaera honek kettlebell esku batean edukitzea sorbalda mailan eta squat-a egitea dakar, horrek zure oreka zalantzan jartzen du eta zure muina gehiago lotzen du.
- Kettlebell Overhead Squat: Kettlebell gainean esku batekin edo biekin eustea dakar squat egitean, zailtasuna areagotuz eta sorbaldak eta besoak lotuz.
- Kettlebell Squat eta Press: Ariketa konposatu bat da, non goblet squat bat egiten duzun eta gero kettlebell gainean sakatzen duzun zutik zauden bitartean, beheko eta goiko gorputza lantzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Goblet Squat?
- Bulgarian Split Squat-ak Kettlebell Goblet Squat-a ere osatu dezake aldi berean hanka batean zentratuz, eta horrek bi hankako squat-ekin ahaztu daitezkeen indarraren edo malgutasunaren desoreka zuzentzen lagun dezake.
- Kettlebell Deadlift erlazionatutako beste ariketa bat da, beheko gorputzeko muskuluak ere bideratzen baititu, baina bizkarrean eta hamstrings-en arreta jarriz, Goblet Squat-ekin konbinatuta indar-entrenamendu-errutina osoa eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Goblet Squat
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Kuadrizepsak kettlebell-ekin sendotzea
- Goblet squat ariketa
- Kettlebell ariketak hanka-muskuluetarako
- Goblet squat izterrak tonifikatzeko
- Kettlebell squat errutina
- Kuadrizepsaren entrenamendua kettlebell-ekin
- Izterreko entrenamendua kettlebell erabiliz
- Kettlebell goblet squat teknika
- Gorputz beheko entrenamendua kettlebell-ekin.