Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
Kettlebell Goblet Curtsey Lunge gluteei, izterrak eta muina zuzentzen dituen beheko gorputzeko ariketa dinamikoa da, indarra indartuz eta oreka hobetuz. Ariketa hau maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, kettlebell pisuan oinarritutako intentsitate erregulagarria dela eta. Pertsonak hau bere errutinan sartu nahi lukete muskuluak modu eraginkorrean tonifikatzeko, beheko gorputzaren indarra hobetzeko eta sasoi funtzionala areagotzeko, eta horrek eguneroko jarduerei mesede egin diezaieke.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Jarri pisua eskuineko oinaren gainean eta pauso bat atzera egin ezkerreko oinarekin, eskuineko hankaren atzetik zeharkatuz, 'curtsey' bat egiten ari bazara bezala.
- Jaitsi gorputza posizio batean, bi belaunak 90 gradu inguru tolestuz, zure aurreko belauna orkatilaren gainean dagoela eta atzeko belauna lurretik urrun dagoela ziurtatuz.
- Bultzatu atzeko oina eta itzuli hasierako posiziora, kettlebell-a bularraren mailan mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Errepikatu beste aldean mugimendua atzera eginez eskuineko oina ezkerreko hankaren atzean duela, eta jarraitu aldeak txandakatuz zure multzoak irauten duen bitartean.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu mugimendua modu kontrolatuan egiten duzula. Ariketa azkar egiteak edo muskulu-indarraren ordez momentua erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki, eutsi une batez, eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora aurreko hanka eta glutearen muskuluak erabiliz.
- Pisu egokia: Aukeratu kettlebell pisua zaila den baina ahalbidetzen duena
Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
Bai, hasiberriek Kettlebell Goblet Curtsey Lunge ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Oreka, koordinazioa eta indarra eskatzen dituen mugimendu konplexua da, beraz, hasiberriek mugimendua kettlebell gabe edo oso arin batekin landu nahi dute. Edozein ariketa berritan bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea lehenengo forma zuzena ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Kettlebell Goblet Forward Lunge: atzetik gurutzatu beharrean, aldakuntza honek aurrera egitea eskatzen du, kettlebell goblet posizioan mantenduz.
- Kettlebell Goblet Side Lunge: Aldaera honek albo batera sartzea dakar, muskulu-talde desberdinak lantzen dituena, kopari eusten dion bitartean.
- Kettlebell Goblet Walking Lunge: Aldaera honetarako, kettlebell goblet posizioan daukazun bitartean, mugimendua eta konplexutasuna gehituko dituzu.
- Kettlebell Goblet Lunge Twist-arekin: bertsio honetan, bira bat gehitzen duzu zure lengearen behealdean, zure muina lotuz eta zure egonkortasuna lantzen duzu kettlebell goblet posizioan mantentzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?
- Bulgarian Split Squats-ek beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotzen ditu, batez ere quads eta glutes, Goblet Curtsey Lunge-n lantzen diren muskulu nagusiak ere.
- Kettlebells-ekin hildako igoerak osagarri bikaina izan daitezke, atzeko katearen muskuluak bideratzen baitituzte, bitxiak eta gluteiak bezalakoak, Goblet Curtsey Lunge egiteko beharrezkoa den beheko gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Kettlebell Goblet Curtsey Lunge errutina
- Izterreko muskuluetarako ariketak
- Kettlebell ariketak hanketarako
- Goblet Curtsey Lunge Kettlebell-ekin
- Beheko gorputzaren entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kuadrizepsaren entrenamendua Kettlebell-ekin
- Izterrak tonifikatzeko Kettlebell ariketak
- Kettlebell Goblet Lunge kuadrizepsetarako.