Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean
Kettlebell Extended Range One Arm Press on Floor sorbalda, triceps eta muskuluak zuzentzen dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, gorputz osoko entrenamendua eskaintzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, norbanakoaren indar eta malgutasun mailaren arabera egokitu daitekeelako. Ariketa hau bereziki onuragarria da goiko gorputzaren indarra, malgutasuna eta egonkortasuna hobetu nahi dutenentzat, eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean
- Tolestu belaunak eta jarri oinak lurrean, beste besoa alboan mantenduz egonkortasuna lortzeko.
- Zure muina eta besoaren indarra erabiliz, sakatu kettlebell sabairantz zuzen, besoa guztiz luzatuz baina ukondoa blokeatu gabe.
- Eutsi posizio honi une batez, sorbalda egonkorra dela eta muina lotzen ari zarela ziurtatuz.
- Jaitsi kettlebell-a poliki-poliki bularreraino, besoa gorputzetik hurbil mantenduz, eta, ondoren, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Kettlebell jaisten duzun bitartean, mantendu ukondoa gorputzetik hurbil. Ez utzi besoa albo batera astintzen. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Mugimendu-eremu osoa: ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, erabili mugimendu-eremu osoa. Jaitsi kettlebell goiko besoa lurrean pausatu arte, eta sakatu berriro hasierako posiziora. Ez ezazu zeure burua engainatu errepikapen erdiak bakarrik eginez.
- Mantendu sorbalda behera: beste akats arrunt bat sorbalda lurretik altxatzea da kettlebell sakatzen duzun bitartean.
Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean?
Bai, hasiberriek Kettlebell Extended Range One Arm Press ariketa egin dezakete solairuan. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forman zentratu eta balizko lesioak saihesteko. Ariketa honek indar eta oreka maila jakin bat behar du, beraz, onuragarria izan daiteke probatu aurretik oinarrizko entrenamendu fisikoa izatea. Gogoratu beti beroketa egitea ariketa egin aurretik eta hoztea gero. Ariketa behar bezala egiteaz ziur ez bazaude, bilatu fitness profesional baten laguntza.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean?
- Kettlebell One Arm Floor Press zubiarekin: aldakuntza honek glute-zubi bat gehitzen dio mugimenduari, zure beheko gorputzaren eta muinaren erronka areagotuz.
- Kettlebell One Arm Chest Press: zuzen gora sakatu beharrean, diagonalean sakatzen duzu zure gorputza kontrako sorbaldarantz, bularreko muskuluak lantzen.
- Kettlebell One Arm Press Leg Lift-arekin: Prentsa egiten duzun bitartean, altxa kontrako hanka lurretik zure beheko abdominalak lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Kettlebell One Arm Press on Stability Ball: aldakuntza honek lurrean egon beharrean egonkortasun pilota batean etzanda jartzen zaitu, zure muinaren eta orekan erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean?
- "Kettlebell Windmills" onuragarriak dira zeiharra, sorbalda eta hamstrings lan egiten baitute, horrela gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzeko, One Arm Press-erako behar den egonkortasuna eta mugikortasuna lagunduz.
- "Kettlebell One Arm Rows"-ek Kettlebell Extended Range One Arm Press solairuan ere hobetu dezake gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia eraikiz, bereziki bizkarreko eta sorbaldako muskuluetara zuzenduta, prentsan zehar forma eta kontrol egokia mantentzeko gakoak.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Extended Range Beso bakarreko sakatu lurrean
- One Arm Kettlebell Press
- Gama Hedatua Kettlebell Entrenamendua
- Kettlebell Bular Ariketa
- Beso bakarreko Kettlebell Sakatu solairuan
- Kettlebell solairuko prentsa bularrean
- One Arm Extended Kettlebell Press
- Bularra zuzendutako Kettlebell ariketa
- Kettlebell bularretarako entrenamendua
- Beso bakarreko solairuko prentsa Kettlebell-ekin
- Gama hedatua Kettlebell Bularreko Press