Kettlebell Eserialdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Eserialdia
Kettlebell Sit-Up ariketa dinamiko bat da, zure muinerako entrenamendu integrala eskaintzen duena, sabeleko indarra hobetuz eta egonkortasun orokorra hobetuz. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, oinarrizko entrenamendua areagotu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Eserialdia
- Tolestu belaunak eta mantendu oinak lurrean, sorbaldaren zabaleran banatuta.
- Lotu zure muina eta altxatu goiko gorputza belaunetara, kettlebell-a bularraren ondoan mantenduz.
- Gorputzaren goiko gorputza lurrarekiko 90 graduko angeluan dagoenean, eutsi posizioari segundo batez.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta ez utzi bizkarra lurrera kolpatzen. Errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Eserialdia
- **Saihestu lepoko tentsioa**: esertzen saiatzen zaren bitartean lepoa aurrera eramatea da ohiko akats bat, eta horrek tentsioa eragin dezake. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Zure begirada kettlebell-an egon behar da mugimendu osoan zehar, lepoko tentsioa saihesteko.
- **Pisuaren hautaketa egokia**: hautatu erronka eta kudeagarria den kettlebell bat. Pisu handiegia erabiltzeak zure forma arriskuan jar dezake eta, litekeena da, lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa zehar presaka. K-ren eraginkortasuna
Kettlebell Eserialdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Eserialdia?
Bai, hasiberriek Kettlebell Sit-Up ariketa egin dezakete, baina kettlebell pisu arin batekin hasi behar dute muskuluak estutu ez daitezen. Era berean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Eserialdia?
- Kettlebell V-Sit: hau da, hankak altxatuta eta belaunak tolestuta, kettlebell-a bularrean edukiz orekatzea dakar, gero hankak eta besoak aldi berean luzatuz.
- Kettlebell-en eseri eta sakatu: eseriketa tradizionala da, baina mugimenduaren goialdean, kettlebell-a sakatzen duzu zure buruaren gainean.
- Kettlebell Zeiharkako Eserialdia: Bertsio honetan, kettlebell-a esku batean eusten duzu, eserialdia egiten duzu eta mugimenduaren goialdean, kettlebell-aren alborantz biratzen duzu.
- Kettlebell-en eserlekua eta pasatzea: honek ohiko eseriketa bat egitea dakar, baina kettlebell-a esku batetik bestera pasatzeko erronka gehigarriarekin.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Eserialdia?
- Kettlebell Swing: Ariketa honek Kettlebell Sit-Ups-ak osatzen ditu, muskuluak ere inplikatzen baititu, baina beheko bizkarrean eta aldaketan garrantzi handiagoa ematen du. Horrek eserialdien sabeleko fokua orekatzen laguntzen du eta core indar orokorra eraikitzen du.
- Oholak: Oholak Kettlebell-en eserlekuak osatzen dituzten beste ariketa bikain bat dira. Eserialdiak batez ere goiko eta beheko abdominalak zuzentzen dituzten bitartean, oholek muin osoa hartzen dute, zeharkako abdominala barne, eta hori garrantzitsua da core indarra eta egonkortasun orokorra lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Eserialdia
- Kettlebell eserita entrenamendua
- Kettlebell bularrean ariketak
- Kettlebell entrenamendua abdominaletarako
- Kettlebell esertzeko errutina
- Bularra indartzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell ariketak core egiteko
- Kettlebell eseri-teknika
- Bularreko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Muina indartzea Kettlebell-ekin
- Kettlebell ariketa sabeleko muskuluetarako.