Kettlebell Eserialdia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Eserialdia
Kettlebell Sit-up zure abdominalak, zeiharkak eta aldakako flexoreak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, oinarrizko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Core indarra eta egonkortasuna areagotu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da beren egoera funtzionala hobetu nahi dutenentzat, eguneroko bizitzan egiten diren mugimenduak imitatzen baititu eta gorputzaren indarra orokorra hobetu dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Eserialdia
- Mantendu belaunak tolestuta eta oinak lurrean, aldaka-zabalera gutxi gorabehera.
- Altxatu poliki-poliki gorputzaren goiko aldea belaunetara, kettlebell-a bularraren ondoan mantenduz, eta arnasa bota ezazu egiten duzun bitartean.
- Eten une batez goiko aldean, sabeleko muskuluak arduratuta daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki, jaitsi zaitez hasierako posiziora, egin ahala arnasa hartuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Eserialdia
- Pisuaren hautaketa egokia: Aukeratu kettlebell bat, zaila baina zuretzako kudeagarria dena. Ohiko akatsa da pisuegia den pisua erabiltzea, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatua: Egin eserialdi bakoitza modu motel eta kontrolatuan. Saihestu mugimenduan azkar ibili edo kettlebell altxatzeko momentua erabiltzea. Honek zure muskuluak ariketa osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du.
- Arnasketa teknika: funtsezkoa da ariketan zehar behar bezala arnastea. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean, eta arnastu kettlebell altxatzen duzun bitartean. Arnasari eustea edo arnasa modu irregularrean hartzeak eragin dezake
Kettlebell Eserialdia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Eserialdia?
Bai, hasiberriek Kettlebell Sit-up ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hastea gomendatzen da forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Edozein ariketa berritan bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek teknika zuzena erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Eserialdia?
- Kettlebell-en eserlekua eta prentsa: honek eserialdi arrunt bat egitea dakar, baina mugimenduaren goialdean, kettlebell-a zuzenean sakatzen duzu gainean.
- Kettlebell V-Sit: Aldaera honetan, zure buztan orekatzen zara kettlebell bularrean eusten duzun bitartean, gero hankak eta besoak "V" forman luzatzen dituzu.
- Kettlebell Zeiharkako Crunch: alboan etzanda, kettlebell bularrean eutsi eta enborra altxatu alboko kurrizketa bat egiteko.
- Kettlebell Eserita Errusiako Twist: Aldaketa honek lurrean eserita dakar aldakak eta belaunak 90 gradu tolestuta, kettlebell-a bularrean eutsita eta, ondoren, gorputz-enborra alde batetik bestera biratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Eserialdia?
- Kettlebell Swingak Kettlebell-en eserlekuak osatzen dituzten beste ariketa onuragarri bat dira, muskuluak lantzen ez ezik, aldakak, glutesak eta bidalketak ere lotzen baitituzte, entrenamendu biribila sustatuz.
- Oholak Kettlebell Sit-upekin ondo uztartzen dituen ariketa eraginkorra dira, core eskualde osoa indartzen laguntzen baitute, postura eta oreka hobetuz, eta horrek eserialdien errendimendua eta onurak hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Eserialdia
- Kettlebell eseri-entrenamendua
- Gerrian ariketa Kettlebell-ekin
- Kettlebell entrenamendua gerrirako
- Kettlebell-a esertzea core indarra lortzeko
- Kettlebell-ekin gerria sendotzea
- Kettlebell ariketa gerriaren tonifikazioa
- Kettlebell Sit-up teknika
- Gerrian entrenamendua Kettlebell-ekin
- Kettlebell-ekin oinarrizko entrenamendua
- Kettlebell ariketa gerrirako