Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik
Kettlebell Resistance Band Full Squat Deficit-en indarra entrenamendu eta malgutasuna konbinatzen dituen ariketa dinamikoa da entrenamendu integral baterako. Aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere beheko gorputzaren indarra, core egonkortasuna eta oreka orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau aukera bikaina da beren egoera fisikoa hobetu nahi dutenentzat, muskulu-talde anitz lotzea eta ohiko squat errutinaren intentsitatea handitzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik
- Ondoren, jarri kettlebell bat oinen artean eta okupatu heldulekua hartzeko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Kettlebell heldulekuari tinko heldu ondoren, zutitu orpoetatik bultzatuz eta hankak altxatuz, kettlebell-a gorantz tiratuz erresistentzia bandarekin batera.
- Mugimenduaren goialdean, zure gorputza guztiz hedatuta egon behar da eta kettlebell-a aldaka-mailan egon behar du.
- Jaitsi zaitez berriro squat-posiziora, kettlebell-a lurrera askatuz eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapenetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik
- Ekipamenduaren konfigurazio egokia: Lotu erresistentzia-banda kettlebell-era seguru. Ziurtatu banda tente dagoela baina ez gehiegi luzatuta zutik zaudenean. Horrek ariketan zehar banda haustea edo irrist egitea eragotziko du.
- Forma zuzena: okupatu aldakak atzera bultzatuz eta belaunak tolestuz. Mantendu bularra gora, bizkarra zuzen eta begiratu zuzen aurrera. Saihestu bizkarra biribiltzea edo aurrera makurtzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Kettlebell zure hanken artean zintzilikatu behar da, eta erresistentzia bandak tentsio gehigarria eman behar du squat-era jaisten zaren bitartean.
- Mugimendu kontrolatua: Egin ariketa modu kontrolatuan, batez ere zutik posiziora itzultzean. Saihestu errebotea edo kettlebell altxatzeko momentua erabiltzea. Horrek desegokia ekar dezake
Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik?
Bai, hasiberriek Kettlebell Resistance Band Full Squat-a egin dezakete Deficit ariketatik, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan zehar gidatzea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik eta ondoren luzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik?
- Hanka bakarreko Kettlebell Erresistentzia Band Squat: Aldaera hau hanka batean zentratzen da aldi berean, ariketarako beharrezkoa den intentsitatea eta oreka areagotuz.
- Kettlebell Resistance Band Squat Alboko igoerarekin: aldakuntza honek erresistentzia bandarekin alboko igoera gehitzen du squat-etik altxatzen zarenean, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldean zuzenduta.
- Kettlebell Resistance Band Squat Jump: aldakuntza honek osagai pliometriko bat gehitzen dio ariketari squat mugimenduaren goiko aldean jauzi bat sartuz.
- Kettlebell Resistance Band Squat Twist-arekin: aldakuntza honek squat-aren goiko aldean bira bat du, zure muina eta zeiharretara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik?
- Deadlifts: Deadlifts osagarri ezin hobea da atzeko katea helburu baitute, hamstrings eta glutes barne, hauek ere Kettlebell Resistance Band Full Squat-en Deficit-en zehar arduratzen diren. Horrek muskulu horien indarra eta garapena orekatzen laguntzen du.
- Lunges: Lungeek Kettlebell Resistance Band Full Squat-en Deficit-en muskulu-talde berdinak lantzen dituzte, baina hanka bana egiten dira aldi berean. Aldebakarreko mugimendu honek muskulu-desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake, squat-en errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Erresistentzia Band Full Squat Defizitetik
- Kettlebell-ekin Deficit Squat ariketa
- Erresistentzia Band Kettlebell Entrenamendua
- Kettlebell eta Band Squat Aldaketarako
- Squat ariketa osoa Erresistentzia Band eta Kettlebell-ekin
- Aldakak entrenamendua Kettlebell eta Erresistentzia Bandarekin
- Kettlebell Erresistentzia Band Squat defizitetik
- Deficit Full Squat Kettlebell eta Band erabiliz
- Kettlebell Band Ariketa Hip Indarra lortzeko
- Erresistentzia Band eta Kettlebell Deficit Squat
- Hip Targeting entrenamendua Kettlebell eta Erresistentzia Bandarekin.