Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat
Ariketa Profila
Gorputz AtalaHerrigelakBerazkoaGalizia
EkipamenduaKettlebell
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat
Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat beheko gorputz-ariketa dinamikoa da, quads, glutes eta hamstrings zuzendu eta indartzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, kettlebell-aren pisua egokitu baitaiteke fitness maila indibidualaren arabera. Ariketa bereziki onuragarria da beheko gorputzaren indarra hobetzea, kirol-errendimendua hobetzea edo entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat
- Luzatu eskuineko hanka zure atzetik eta jarri zure oinaren goiko aldea bankuan edo urratsean, ezkerreko oina zure aurrean lurrean tinko mantenduz.
- Jaitsi gorputza ezkerreko belauna tolestuz 90 graduko angelua osatu arte, belauna zure behatzetatik haratago joan ez dela ziurtatuz, bizkarra zuzen mantenduz eta eskuineko eskua kettlebell geldirik mantenduz.
- Sakatu ezkerreko orpotik gorputza hasierako posiziora altxatzeko, eskuineko oina bankuan edo urratsean mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, eta gero kettlebell-a ezkerreko eskura aldatu eta ariketa errepikatu ezkerreko hanka atzean luzatuta eta eskuineko oina lurrean.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat
- **Oreka mantendu**: ohiko akats bat aurrera edo atzera gehiegi makurtzea da, eta horrek lesioak sor ditzake. Ariketa osoan zehar gorputza tente mantentzen eta zure muina arduratuta oreka mantentzeko.
- **Forma zuzena**: Jaitsi zure gorputza aurreko hankako belauna tolestuz 90 graduko angeluan egon arte. Belauna orkatilaren gainetik egon behar da, ez horren aurrean atera. Hau belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Ondoren, bultzatu atzera hasierako posiziora.
- **Mugimendu kontrolatua**: Saihestu mugimendua presaka. Horren ordez, egin squat bakoitza poliki-poliki
Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat?
Bai, hasiberriek Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesio arriskua murrizteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat?
- Bodyweight Bulgarian Split Squat: aldakuntza honek pisuen erabilera guztiz kentzen du, erresistentziarako gorputz-pisuan soilik oinarritzen da, hasiberrientzako edo forman eta orekan zentratzen direnentzat aukera ona bihurtuz.
- Barbell Bulgarian Split Squat: Aldaera honetan, kettlebell baten ordez barra erabiltzen da, normalean sorbaldetan zehar jarrita, oreka eta gorputzaren goiko parte-hartzeari dagokionez erronka ezberdina eskainiz.
- Weighted Vest Bulgarian Split Squat: Aldaera honek txaleko pisudun bat janztea dakar erresistentzia areagotzeko, gorputz osoko entrenamendu bat eskainiz eta esku libreko mugimendua ahalbidetuz.
- Erresistentzia Band Bulgarian Split Squat: Aldaera honek izterretan edo orkatiletan jarritako erresistentzia banda bat du, erresistentzia mota ezberdina eskainiz eta muskuluak angelu ezberdinetatik bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat?
- Goblet Squats: Goblet Squats-ek Kettlebell lagundutako Bulgarian Split Squats osatzen dute gorputz osoko entrenamendua eskainiz, beheko gorputzean eta muineko muskuluetan arreta jarriz, oreka eta koordinazioa hobetuz, Bulgarian Split Squats egiteko ezinbestekoak direnak.
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings-ek Kettlebell lagundutako Bulgarian Split Squats osatu dezakete aldaketan eta gluteetan botere lehergarria sustatuz, zatitutako squat mugimendurako beharrezkoa den indarra eta indarra hobetuz, eta erresistentzia kardiobaskularra ere hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell-ek lagundutako Bulgariako Split Squat
- Kettlebell Bulgarian Split Squat entrenamendua
- Kettlebell-ekin izterrak tonifikatzeko ariketak
- Bulgariako Split Squat Kettlebell gidarekin
- Kettlebell lagundutako hanken entrenamenduak
- Kettlebell ariketak izter indartsuetarako
- Nola egin Kettlebell lagundutako Bulgarian Split Squat
- Kettlebell entrenamenduak izterreko muskuluetarako
- Bulgarian Split Squat Kettlebell erabiliz
- Kettlebell entrenamendua izterraren indarra lortzeko
- Kettlebell lagundutako Bulgarian Split Squat-erako teknikak.