Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox
Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox gorputzaren beheko aldean, batez ere glutei, quads eta hamstrings, batez ere, muina lotzen duen eta oreka orokorra hobetzen duen ariketa dinamikoa da. Aproposa da indarra, egonkortasuna eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau onuragarria da, squats tradizionalen aldakuntza zaila eskaintzen baitu, mugimendu sorta handiagoa eta muskulu-aktibazioa areagotzeko ahalmena ahalbidetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox
- Kontu handiz, tolestu belaunak eta okupatu, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, kettlebell edo dumbbell bi eskuekin hartzeko.
- Sakatu orpoen bidez hasierako posiziora atzera jaisteko, pisua gorputzetik hurbil mantenduz eta sumo squat jarrera mantenduz.
- Behera behera squat-era, kettlebell edo dumbbell-ek pauso-kutxa arin ukitzeko aukera emanez, baina ez erabat ezarri.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure forma zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox
- Mugimendu kontrolatua: squat-ean jaistean, egin poliki-poliki eta kontrolatuta. Bultzatu aldakak atzerantz eta okertu belaunak, gorputza ahal duzun neurrian jaitsiz zure postura arriskuan jarri gabe. Saihestu azkar erortzea edo squat-aren behealdean errebotea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Harrapaketa egokia: eutsi kettlebell bi eskuekin ongi. Heltze desegoki batek kettlebell zure eskuetatik irrist egitea eragin dezake eta zauriak eragin ditzake.
- Aurrera makurtzea saihestu: jendeak egiten duen akats arrunta squat-ean aurrera egitea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta belaunetan. Mantendu pisua orpoetan eta bularrean
Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?
Bai, hasiberriek Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta maneiagarria den batekin hastea eta lesiorik ez izateko forma egokia erabiltzen dela ziurtatzea. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa lehenik erakustea, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?
- Beso bakarreko Kettlebell Sumo Squat off Stepbox: Aldaera honek kettlebell-a eusteko beso bakarra erabiliz ariketa egitea dakar, eta horrek aldebakarreko indarra hobetzen lagun dezake.
- Kettlebell Sumo Squat-ekin Overhead Press off Stepbox: Aldaera honetan, goiko prentsa bat gehitzen da squat-aren goiko aldean sorbaldak eta goiko bizkarra lantzeko.
- Kettlebell Sumo Squat Pulse off Stepbox-arekin: aldakuntza honek pultsu bat barne hartzen du squat-aren behealdean, muskuluen konpromisoa eta denbora tentsiopean areagotzeko.
- Kettlebell Sumo Squat-ekin Side Step off Stepbox: aldaera honek alboko urrats bat gehitzen du squat bakoitzaren artean alboko mugimendua sartzeko eta kanpoko izterrak eta gluteoak lantzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox?
- Kettlebell Swings: Mugimendu honek Sumo Squat-a osatzen du, muskulu-talde berdinetan zentratuz: gluteiak, hamstrings, aldakak, muina eta bizkarra. Balantza-mugimenduak kardio-elementu bat gehitzen dio entrenamenduari, zure bihotz-taupadak areagotuz eta kaloria gehiago erretzen laguntzen du.
- Deadlifts: Deadlifts Sumo Squat-en osagarri bikaina da, atzeko katea lantzen baitute, bidalketari, gluteiari eta bizkarreko behealdeari zuzenduta. Ariketa honek zure grip indarra eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen ditu, hori ezinbestekoa da Suma egiteko
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Dumbbell Sumo Squat off Stepbox
- Kettlebell Sumo Squat entrenamendua
- Dumbbell Sumo Squat off Stepbox
- Kettlebell-aren aldaketarako bideratzeko ariketa
- Sumo Squat Kettlebell eta Dumbbell-ekin
- Stepbox Squat ariketa
- Kettlebell entrenamendua aldakarako
- Kettlebell eta Dumbbell Sumo Squat
- Sumo Squat off Stepbox errutina
- Aldakaren sendotzea Kettlebell-ekin
- Sumo Squat entrenamendu aurreratua Stepbox-ekin.