Kettlebell Dead Bug
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Dead Bug
Kettlebell Dead Bug oinarrizko ariketa dinamikoa da, sabeleko muskuluak, bizkarreko behealdea eta aldakak sendotu eta egonkortzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, beren oinarrizko egonkortasuna eta gorputzaren indarra orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak oreka, jarrera eta mugimendu funtzionala hobetu ditzake, eta aukera bikaina da bizimodu sasoi eta osasuntsua nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Dead Bug
- Eutsi kettlebell bat bi eskuetan, zure bularraren gainean dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki eskuineko besoa eta ezkerreko hanka lurrera, beste besoa eta hanka geldi mantenduz. Ziurtatu besoa eta hanka zuzen eta lurrarekiko paralelo daudela.
- Ekarri besoa eta hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu prozesua ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin, eta jarraitu aldeen artean txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Dead Bug
- **Aukeratu pisu egokia**: akats arrunta astunegia den kettlebell bat erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gogoratu, helburua ariketa osoan kettlebell-aren kontrola mantentzea dela.
- **Arnasketa Teknika**: Arnasketa egokia da
Kettlebell Dead Bug Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Dead Bug?
Bai, hasiberriek Kettlebell Dead Bug ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokia lehenestea lesioak saihesteko. Ariketa hau konplexua izan daiteke, koordinazioa, indarra eta oreka behar baititu. Onuragarria litzateke lehenik eta behin Dead Bug oinarrizko ariketa pisurik gabe ikastea, eta gero pixkanaka kettlebell bat gehitzea pertsona eroso sentitzen denean. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Dead Bug?
- Kettlebell Dead Bug Hanka luzapenarekin: aldaera honetan, kettlebell-a bularraren gainean eduki eta hanka bat luzatzen duzu beste belauna tolestuta mantenduz, ariketaren zailtasuna areagotuz.
- Bikoitza Kettlebell Dead Bug: Aldaera zaila da, non kettlebell bat esku bakoitzean daukazun, zure bularraren gainetik hedatuz hildako akatsen ariketa egiten duzun bitartean.
- Kettlebell Dead Bug Hip Lift-arekin: bertsio honetan, aldaka-altxaketa bat egiten duzu mugimenduaren goialdean, kettlebell-a bularraren gainean eusten duzun bitartean, ariketa zailagoa bihurtuz zure muinarentzat eta gluteentzat.
- Kettlebell Dead Bug bularreko prentsarekin: aldaera honek kettlebell sabaira gora sakatzen du akats hilen ariketa egiten duzun bitartean, goiko bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Dead Bug?
- Turkiako Get-Up erlazionatutako beste ariketa bat da, zure muina indartzeaz gain, Kettlebell Dead Bug-en antzera, zure egonkortasun eta koordinazio orokorra hobetzen duelako.
- Kettlebell Drags-ekin oholak osagarri bikainak dira, core indarra eta egonkortasuna ere bideratzen baitute, batez ere abdominalak eta zeiharkak, Kettlebell Dead Bug-en erabiltzen diren funtsezko muskulu-taldeak baitira.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Dead Bug
- Kettlebell Dead Bug entrenamendua
- Gerriari ariketa Kettlebell-ekin
- Kettlebell Dead Bug Core indarra lortzeko
- Kettlebell gerrirako entrenamendua
- Kettlebell Dead Bug ariketa
- Gerriaren tonifikazioa Kettlebell Dead Bug-ekin
- Kettlebell Dead Bug Core entrenamendua
- Gerria indartzea Kettlebell Dead Bug-ekin
- Kettlebell Dead Bug prestakuntza
- Dead Bug ariketa Kettlebell-ekin.