Kettlebell Beso bakarreko Swing
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Beso bakarreko Swing
Kettlebell Single Arm Swing ariketa dinamiko bat da, muina, gluteoak, bitxiak eta bizkarreko muskuluak bideratzen eta indartzen dituena, eta, aldi berean, sasoi kardiobaskularra hobetzen du. Gorputz osoko entrenamendu bat bilatzen duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da, batez ere entrenamendu funtzionalean edo kirol errendimenduan interesa dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren boterea, egonkortasuna eta koordinazioa hobetu ditzakete, eguneroko jardueretarako zein kirol-errendimendurako onuragarri bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Beso bakarreko Swing
- Makurtu aldakak eta belaunak, heldu kettlebell-a esku batekin, ahurra zure aurrean eta besoa zuzen mantenduz.
- Mugimendu fluido batean, altxa kettlebell-a aldakak aurrera bultzatuz, belaunak zuzenduz eta kettlebell-a zure aurrean kulunkatuz, besoa zuzen mantenduz. Kettlebell-ak bularraren altuerara iritsi behar du.
- Utzi kettlebell-a hanken artean atzera jaisten, aldakak makurtzen dituzun bitartean eta belaunak apur bat tolestu, hurrengo swingerako prestatzen.
- Errepikatu kulunka-mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Beso bakarreko Swing
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: ohiko akatsa kulunkan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek lesio larriak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu bizkarra zuzen eta lotu muina bizkarrean behealdea babesteko.
- **Control the Swing**: Ez utzi kettlebell-ek zure mugimendua kontrolatzen. Garrantzitsua da kettlebell-en swing-a kontrolatzea bai gora eta bai behera. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, ariketari etekinik handiena ateratzen ari zarela ziurtatzen du eskuineko jarduera eginez.
Kettlebell Beso bakarreko Swing Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Beso bakarreko Swing?
Bai, hasiberriek Kettlebell Single Arm Swing ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendua behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka intentsitatea handitu beharko lukete indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Beso bakarreko Swing?
- Kettlebell Swing eta Catch: Aldaera honetan, kettlebell beso batekin kulunkatzen duzu eta, ondoren, leunki transferitzen duzu kulunkaren goialdean dagoen beste besora.
- Kettlebell Swing Squat-ekin: aldakuntza honek squat bat gehitzen dio swingari, beheko gorputzeko muskuluetan arreta handituz.
- Kettlebell High Pull Swing: aldakuntza honek kettlebell-a swingaren goiko aldean sorbalda altuerara eramatea dakar, sorbaldak eta bizkarreko goiko aldea biziago landuz.
- Kettlebell txandakako swing: aldakuntza honek kettlebell-a esku batetik bestera aldatzea dakar swing bakoitzaren goialdean, ariketari koordinazio eta denbora-elementu bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Beso bakarreko Swing?
- Kettlebell Clean and Press erlazionatutako beste ariketa bat da, antzeko kulunka-mugimendu bat baitakar, gaingaineko prentsa bat ere barne hartzen baitu, eta, beraz, Single Arm Swing-en muskulu-talde berdinak lantzen ditu baina goiko gorputzaren indar osagai bat gehituz.
- Turkiako Get-Up kettlebell ariketa konplexua da, Beso bakarreko Swing-a osatzen duena, sorbaldaren egonkortasuna eta muinaren indarra hobetuz, biak ezinbestekoak dira swing mugimenduan forma eta kontrol egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Beso bakarreko Swing
- Kettlebell entrenamendua aldakarako
- Beso bakarreko kettlebell swing
- Kettlebell ariketak aldaka indartzeko
- Kettlebell entrenamendua
- Esku bakarreko kettlebell swing
- Kettlebell-en entrenamenduak hip-orientatzeko
- Kettlebellekin indar entrenamendua
- Kettlebell swing aldaerak
- Kettlebell hip ariketak
- Beso bakarreko kettlebell swing aldakako muskuluetarako