Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa
Kettlebell One Arm Floor Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, gorputzaren goiko indarra, egonkortasuna eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen baitu. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, indar fisikoa hobetzen ez ezik, jarrera hobean, kirol-errendimendu hobetzen eta lesioen prebentzioan laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa
- Eutsi kettlebell bat esku batean, besoa guztiz luzatuta sabairantz.
- Jaitsi kettlebell poliki-poliki ukondoa tolestuz, pisua jaitsiz goiko besoa lurra ukitu arte.
- Sakatu kettlebell berriro hasierako posiziora, besoa berriro guztiz luzatuz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero besoak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa
- Mugimendu kontrolatua: Kettlebell sabairantz sakatzen duzun bitartean, ziurtatu besoa guztiz hedatuta dagoela baina ukondoan blokeatuta ez dagoela. Saihestu mugimendua presaka, horrek kontrola galtzea eta lesio posibleak ekar ditzakeelako. Horren ordez, fokua mugimendu geldo eta kontrolatu batean kettlebell altxatzen eta jaisten denean.
- Engage Your Core: ariketari etekinik handiena ateratzeko, gogoratu zure muina mugimenduan zehar ihardun behar duzula. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen du eta prentsari indar gehigarria ematen dio. Ohiko akats bat muina sartzea ahaztea da, eta horrek oreka galtzea eta entrenamendu eraginkorra ez izatea dakar.
- Mantendu zure sorbalda
Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Floor Press ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da gorputzaren goiko indarra lortzeko, batez ere bularrean, trizepsean eta sorbaldari begira. Hala ere, garrantzitsua da kettlebell pisu arin batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da ariketan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena entrenatzaile pertsonal batek edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa?
- Kettlebell One Arm Floor Press zubiarekin: aldakuntza honek glute-zubi bat dauka, goiko gorputzaz gain beheko gorputza eta muina lotzen dituena.
- Kettlebell One Arm Floor Press Hankak altxatzearekin: aldaera honetan, kettlebell sakatzen duzun bitartean kontrako hanka altxatzen duzu, ariketari oreka eta oinarrizko erronka gehituz.
- Kettlebell One Arm Floor Press errotazioarekin: bertsio honek enborraren biraketa gehitzen du sakatu ahala, zure zeiharra erronka eginez eta biraketa indarra hobetuz.
- Kettlebell One Arm Floor Press Erresistentzia Bandarekin: aldakuntza honek kettlebell-arekin batera erresistentzia banda bat erabiltzea dakar, zailtasun maila gehigarria gehituz eta egonkortasuna eta kontrola hobetzen lagunduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa?
- Push-ups: flexioak gorputz pisuko ariketa bat dira, Kettlebell One Arm Floor Press-en muskulu-talde berdinak ere helburu dituena. Nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dute, eta hori funtsezkoa da kettlebell ariketan forma eta oreka egokia mantentzeko.
- Kettlebell Swing: Ariketa honek Kettlebell One Arm Floor Press-a osatzen du atzeko katearen muskuluetara zuzenduta, gluteiak, hamstrings eta bizkarreko behealdea barne. Muskulu hauek indartzeak zoruko prentsak behar duen potentzia eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, gorputz osoko entrenamendu eraginkor eta orekatuagoa lortuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell beso bakarreko solairuko prentsa
- Beso bakarreko Kettlebell solairuko prentsa
- Bularreko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Beso bakarreko Kettlebell Bularreko ariketa
- Kettlebell solairuko prentsa bularrean
- Esku bakarreko Kettlebell solairuko prentsa
- Kettlebell ariketa bularrean
- Kettlebell beso bakarreko bularrean prentsa
- Bularra sendotzea Kettlebell-ekin
- Beso bakarreko solairuko prentsa Kettlebell entrenamendua
- Beso bakarreko Kettlebell solairuko bularrean prentsa