Kettlebell beso bakarreko eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell beso bakarreko eserita
Kettlebell Single Arm Sit-Up muina helburu duen ariketa indartsua da, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna areagotuz. Entrenamendu ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, batez ere sabeleko muskuluak eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi dutenentzat. Baliteke norbanakoek ariketa hau bere errutinan txertatu nahi izatea fitness funtzionala sustatzeko, eguneroko mugimenduetan laguntzeko eta fitness erregimen biribila lortzeko gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell beso bakarreko eserita
- Tolestu belaunak, oinak lurrean jarrita, eta mantendu ezkerreko besoa alborantz luzatuta oreka lortzeko.
- Jarri zure muina eta poliki-poliki eseri, eskuineko besoa gorantz luzatuta eta kettlebell-a sorbaldaren gainean uneoro mantenduz.
- Eserita zaudenean, pausatu une batez, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora kettlebell-aren posizioa mantenduz.
- Errepikatu ariketa kettlebell ezkerreko eskuan indar orekatua eta muskuluen garapena bermatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell beso bakarreko eserita
- Engage Your Core: Ziurtatu zure core muskuluak ariketa osoan zehar lotzen dituzula. Horrek bizkarra babesten ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du. Saihestu zure lepoan edo sorbaldetan zu tiratzeko, hori ohiko akatsa da. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzea zure gorputza altxatzeko.
- Mugimendu kontrolatua: Ziurtatu zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkorra direla, bai esertzean, bai atzera jaisten denean. Saihestu ariketa azkartzea edo esertzeko momentua erabiltzea, hau baita
Kettlebell beso bakarreko eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell beso bakarreko eserita?
Bai, hasiberriek Kettlebell Single Arm Sit-Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da kettlebell ariketekin esperientzia duen norbaitek, entrenatzaile pertsonal batek bezala, hasiera batean mugimenduetan gidatzea. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell beso bakarreko eserita?
- Kettlebell-en eserialdia prentsarekin: eserialdia egin ondoren, gehitu sorbalda-presioaren mugimendua goiko aldean zure goiko gorputza lantzeko.
- Kettlebell Russian Twist Sit-Up: Konbinatu eserialdi bat errusiar bira batekin zure zeiharra eta zure muina bideratzeko.
- Kettlebell-en eseri eta iristea: aldaera honetan, ohiko eserialdi bat egingo zenuke baina kettlebell-era iritsiko zara mugimenduaren goiko aldean dagoen sabairantz.
- Kettlebell-a hankak altxatzearekin: Gehitu hanka-altxatzea eserlekuaren goialdean zure beheko abdominalak lotzeko eta zailtasuna areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell beso bakarreko eserita?
- Kettlebell Swingak beste ariketa osagarri bat dira, muinean lan egiten ez ezik, gluteiak, hamstrings eta sorbaldak ere lotzen baitituzte, eta horrela Kettlebell Single Arm Sit-Up-en antzeko gorputz osoko entrenamendua eskaintzen dute.
- Oholak gehigarri onuragarriak ere izan daitezke, core egonkortasuna eta erresistentzia hobetzen laguntzen baitute, eta horrek Kettlebell Beso bakarreko eserlekuak egitearen eraginkortasuna eta segurtasuna hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell beso bakarreko eserita
- Kettlebell Sit-Up entrenamendua
- Beso bakarreko Kettlebell ariketa
- Bularra sendotzea Kettlebell-ekin
- Beso bakarreko esertzeko errutina
- Kettlebell bularretarako entrenamendua
- Beso bakarreko Kettlebell eseri-tutoriala
- Kettlebell bularrean ariketak
- Kettlebell entrenamendua goiko gorputzerako
- Beso bakarreko eserita Kettlebell-ekin
- Kettlebell ariketak bularreko muskuluetarako