Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea
Kettlebell One Arm Thruster gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indar prestakuntza eta onura kardiobaskularrak konbinatzen dituena, entrenamendu integrala bilatzen dutenentzat ezin hobea da. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo indar funtzionala areagotu, oreka hobetu eta kaloriak erre nahi dituen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak fitness orokorra hobetzen, erresistentzia areagotzen eta muskuluen definizioa sustatzen lagun dezake, batez ere muinean, hanketan eta goiko gorputzean.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea
- Jaitsi gorputza squat posizioan, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz, belaunak behatzetatik igarotzen ez direla ziurtatuz.
- Zutik posiziora bultzatzen duzun bitartean, erabili bultzada kettlebell-a burutik gora zuzen sakatzeko, besoa guztiz luzatuz.
- Jaitsi kettlebell-a sorbaldaren mailara modu kontrolatuan, aldi berean squat-posiziora itzuliz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapenetarako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea
- **Ekidin zure belaunak blokeatzea:** Ohiko akats bat belaunak guztiz blokeatzea da squat-etik altxatzen zarenean. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan. Horren ordez, mantendu belaunak tolestu apur bat mugimenduaren goialdean ere.
- ** Mantendu bizkarrezurra neutroa: ** Saihestu bizkarra biribildu edo gehiegi arkuztatzea. Hau zauriak eragin ditzakeen akats arrunta da. Mantendu bizkarrezurra neutroa ariketa osoan zehar bizkarra babesteko
Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea?
Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Thruster ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa honek koordinazioa, indarra eta malgutasuna eskatzen ditu. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea gomendatzen da lehenik. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, pertsona horrek burutzerakoan ondoeza edo min bat jasaten badu, gelditu eta profesional batekin kontsultatu beharko du.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea?
- Kettlebell Squat Thruster: Aldaera honetan, squat batekin hasten zara kettlebell gainetik bultzatu aurretik, beheko gorputzean fokua areagotuz.
- Kettlebell Clean and Thruster: Aldaera honek kettlebell garbia propultsatzaile batekin konbinatzen du, mugimendu gehigarria gehituz eta intentsitate orokorra handituz.
- Kettlebell Swing Thruster: aldakuntza honek swing-mugimendu bat dakar propultsatzailearen aurretik, eta horrek zure bihotz-taupadak areagotzen lagun dezake eta zure entrenamenduan kardio gehiago sartzen lagun dezake.
- Kettlebell Push Press Thruster: aldakuntza honek bultzada prentsa bat dakar propultsatzailearen aurretik, goiko gorputzaren eta sorbaldaren muskuluetan arreta gehiago jarriz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea?
- Goblet Squats: Goblet squats beheko gorputzean eta muinean lan egiten dute, Kettlebell One Arm Thruster-en antzera, eta zure indarra, oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute. Ariketa honek zure squatting forma hobetzen ere laguntzen du, ezinbestekoa baita Kettlebell One Arm Thruster behar bezala eta segurtasunez egiteko.
- Kettlebell Swing: Kettlebell Swing ariketa osagarri bikaina da, kettlebell bat ere erabiltzen baitu eta antzeko muskulu-taldeei zuzenduta dago, hala nola glutes, hamstrings, aldakak, muina eta sorbaldak. Ariketa honek zure aldakako gontzaren mugimendua hobetzen laguntzen du eta hori funtsezkoa da
Erreferentzia-hitzak Kettlebell beso bakarreko bultzatzailea
- Beso bakarreko Kettlebell Thruster
- Izterreko entrenamendua Kettlebell-ekin
- Beso bakarreko Kettlebell ariketa
- Kettlebell Thruster izterretarako
- Esku bakarreko Kettlebell Thruster
- Kettlebell entrenamendua izterrak sendotzeko
- Beso bakarreko bultzatzaile ariketa
- Kettlebell izterreko entrenamendua
- Kettlebell-ekin indar entrenamendua
- Beso bakarreko Kettlebell indartzeko ariketa