Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa
Kettlebell One Arm Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina lotzen duena eta oreka hobetzen duena. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, halterofiliarentzat eta goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Gizabanakoek ariketa hau egitea aukera dezakete, hainbat muskulu-talde aldi berean lan egiteko gaitasuna duelako, eta baliteke fitness funtzional eta errendimendu orokorra hobetzea eraginez.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa
- Etzan zaitez bankuan kettlebell-a sorbaldan mantenduz, oinak lurrean lauak egon behar dira eta beste besoa albo batera zabaldu behar da oreka lortzeko.
- Bultzatu kettlebell sabairantz zuzen bularrean eta besoen muskuluak erabiliz, besoa guztiz luzatuta dagoela, baina ukondoan blokeatuta ez dagoela ziurtatuz.
- Jaitsi kettlebell-a poliki-poliki zure sorbaldan dagoen hasierako posiziora, jaitsieran zehar kontrola mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako beste beso batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi kettlebell poliki-poliki, ukondoa tolestuz kettlebell zure bularrera eramateko. Ezinbestekoa da mugimendu hori kontrolatzea lesioak saihesteko. Ohiko akats bat kettlebell azkar erortzea da, eta horrek muskuluak estutu ditzake.
- Luzapen osoa: Kettlebell-a atzera bultzatzean, ziurtatu besoa guztiz luzatzen duzula, baina ez blokeatu ukondoa mugimenduaren goialdean. Horrek zure muskuluak ariketa osoan zehar arduratzen direla ziurtatzen du.
- Gorputzaren egonkortasuna mantendu: ezinbestekoa da gorputza egonkor mantentzea ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat zure gorputza kettlebell altxatzeko saiakeran bihurritu edo biratzen uztea da. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Ing
Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell One Arm Bench Press ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek prozesuan gidatzea hasieran. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa?
- Kettlebell One Arm Decline Bench Press: Aldaera honetan, ariketa gainbehera banku batean egiten da, beheko muskulu pectoralak azpimarratzen dituena.
- Kettlebell One Arm Close Grip Bench Press: Ariketaren aldaera honek estuagoa den heldulekua dakar, eta horrek trizepsak eta bularreko barruko muskuluak gehiago lantzen ditu.
- Kettlebell One Arm Floor Press: Aldakuntza honek banku baten ordez lurrean etzanda dakar, eta horrek mugimendu-aukera murrizten du eta trizeps eta bularreko muskuluetan arreta handiagoa jartzen du.
- Kettlebell One Arm Chest Press zubiarekin: aldakuntza honek glute-zubi bat sartzen du ariketan, bularra eta trizepsa helburu ez ezik, gluteiak eta muina ere lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa?
- Push-upek ere Kettlebell One Arm Bench Press-a osatzen dute, ekipamendurik behar ez dutelako, gihar talde berdinak lantzen dituztelako eta zailtasuna handitzeko edo murrizteko alda daitezkeelako, eta horrela, goiko gorputzaren indarraren entrenamendurako hurbilketa biribila eskaintzen da.
- Tricep Dips ariketa beste osagarri bikain bat da, zuzenean trizepsa zuzentzen baitu, Kettlebell One Arm Bench Press-en erabiltzen den bigarren muskulu-taldea, goiko gorputzean indarra eta egonkortasuna sortzen laguntzen baitu, batez ere besoetan.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell beso bakarreko bankuko prentsa
- One Arm Kettlebell Bench Press
- Kettlebell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko Kettlebell Bularreko ariketa
- Kettlebell Bench Press Bularrako
- Beso bakarreko Kettlebell ariketa
- Kettlebell entrenamendua muskulu pectoraletarako
- Kettlebell Bularraren Indartzea
- Beso bakarreko Kettlebell Bench Press
- Kettlebell ariketa Bularreko muskuluetarako
- Esku bakarreko Kettlebell Bularreko prentsa