Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu
Kettlebell Single Arm Clean and Press gorputz osoko ariketa bat da, hainbat gihar talderi zuzenduta, sorbaldak, bizkarra, aldakak, gluteiak eta hankak barne, indarra, potentzia eta erresistentzia areagotuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da pisuan eta intentsitatean duen eskalagarritasunagatik. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete muskuluen konpromisoan eta kaloria erretzean duen eraginkortasunagatik, baita fitness funtzionala eta kirol errendimendua hobetzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu
- Makurtu aldakak eta belaunak, heldu kettlebell heldulekua esku batekin eta tira ezazu sorbaldaraino, ukondoa tolestuz eta eskumuturra biratu, kettlebell-a besaurrearen kanpoaldean egon dadin.
- Ziurtatu muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela, eta bultzatu kettlebell gainean besoa guztiz luzatuz, begirada aurrera mantenduz.
- Jaitsi kettlebell-a sorbaldaraino modu kontrolatuan, gero biratu eskumuturra eta jaitsi berriro lurrera.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu kettlebell modu basatian kulunkatzea. Hau ez da eraginkorra izateaz gain, lesioak ekar ditzake. Mugimendua kontrolatua eta zehatza izan behar da. Kettlebell gainean sakatzean, ziurtatu besoa guztiz luzatuta dagoela eta eskumuturra zuzen dagoela.
- **Arnasketa teknika:** Arnasketa zuzena garrantzitsua da ariketa honetarako. Arnastu kettlebell-a sorbaldan garbitzen duzun bitartean eta arnasa bota ezazu gainean sakatzen duzun bitartean. Horrek zure energia mantentzen lagunduko dizu eta ariketa osoan zehar arreta jartzen lagunduko dizu. 4
Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu?
Bai, hasiberriek Kettlebell Single Arm Clean and Press ariketa egin dezakete, baina gomendagarria da pisu arinago batekin hastea eta forma egokian zentratzea lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran. Ariketa honek mugimendu konplexuak dakartza, beraz, garrantzitsua da teknika egokia ikastea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu?
- Kettlebell High Pull Clean and Press: Aldaera honetan, tiraketa handia egingo zenuke garbi eta prentsara igaro aurretik, kardio eta koordinazio elementu gehigarri bat gehituz.
- Kettlebell Clean, Squat and Press: Aldaera honek squat bat gehitzen du garbiaren eta prentsaren artean, beheko gorputza intentsiboago lantzen duena.
- Kettlebell bikoitza garbitu eta sakatu: aldaera honek bi kettlebell erabiltzea dakar baten ordez, eta horrek zailtasuna areagotzen du eta bi besoak berdin lotzen ditu.
- Kettlebell Clean and Push Press: aldakuntza honek belaunetan eta aldaketan murgiltze txiki bat dakar kettlebell gainean sakatu aurretik, eta horrek prentsarako potentzia gehiago sortzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu?
- Kettlebell Swing Kettlebell Single Arm Clean and Press osatzen duen beste ariketa bat da. Garbitzeko eta prentsarako funtsezkoa den aldakako bisagra mugimendua hobetzen laguntzen du, eta atzeko katea ere indartzen du, potentzia eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Turkiako Get-Up ariketa Kettlebell Single Arm Clean and Press ere osatzen du. Gorputz osoa hartzen du, mugikortasuna, egonkortasuna eta indarra hobetuz, batez ere sorbalda eta muinean, ezinbestekoak baitira garbiketa eta prentsa eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell beso bakarra garbitu eta sakatu
- Kettlebell entrenamendua
- Beso bakarra garbitu eta sakatu
- Halterofilia ariketa
- Kettlebell indar entrenamendua
- Gorputzaren goiko kettlebell entrenamendua
- Kettlebell garbitu eta sakatu
- Beso bakarreko halterofilia
- Kettlebell entrenamendua
- Intentsitate handiko kettlebell ariketa
- Fitness funtzionala kettlebell-ekin