Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa
Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press bularra, sorbaldak eta muina zuzentzen dituen ariketa zaila da, helduleku-indarra eta egonkortasuna hobetzen dituena. Ariketa hau aproposa da indarraren entrenamenduaren errutina aldatu eta gorputzaren kontrol orokorra hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete gorputzaren goiko indarra areagotzeko, oreka eta koordinazioa hobetzeko eta beren erregimenari entrenamendu funtzionalaren elementu bat gehitzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa
- Ziurtatu oinak lurrean lauak daudela, bizkarra bankuaren kontra estututa dagoela eta besoa gora zuzen luzatuta dagoela.
- Jaitsi kettlebell-a poliki-poliki ukondoa tolestuz kettlebell zure bularraren ondoan egon arte, eta ziurtatu kettlebell-aren behealdea gora begira duzula mugimendu osoan zehar.
- Kettlebell zure bularraren ondoan dagoenean, sakatu berriro hasierako posiziora besoa zuzen mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu beste beso batera eta errepikatu prozesua.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa
- Progresio pixkanaka: akats arrunt bat astunegiak lasterregi altxatzen saiatzea da. Hasi kettlebell arinago batekin eta pixkanaka handitu pisua zure indarra eta egonkortasuna hobetzen diren heinean. Horrek lesioak saihesten lagunduko dizu eta ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzen duzu.
- Engage Your Core: Ariketa egiten duzun bitartean, mantendu zure core arduratuta. Horrek egonkortasuna mantentzen lagunduko du, oreka hobetzen eta bizkarrean gehiegizko tentsioa saihesten lagunduko du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, zentratu igoera motel eta kontrolatu batean eta jaitsi. Horrek ariketaren eraginkortasuna areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu besoa zuzen: ohiko beste akats bat
Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa?
Bai, hasiberriek Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press ariketa egin dezakete, baina pisu arin batekin hasi beharko lukete forma eta kontrol egokia mantendu ahal izateko. Ariketa honek eskumuturraren eta sorbalden egonkortasun handia behar du, beraz, garrantzitsua da pixkanaka aurrera egitea lesiorik ez izateko. Era berean, oso gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa?
- Kettlebell behetik gora txandakatuta beso bankuko prentsa: bertsio honetan, kettlebell sakatzea beso bakoitzarekin txandakatzen duzu, eta horrek zure koordinazioa eta oreka hobetzen laguntzen du.
- Incline Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, bularreko muskuluen goiko aldea eta sorbaldak intentsiboago zuzentzen dituena.
- Gainbehera Kettlebell Beheko Beso Bateko Banku Prentsa: Bertsio hau gainbehera banku batean egiten da eta batez ere bularreko muskuluen beheko zatia du helburu.
- Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa hankak altxatzearekin: aldaera honetan, hanka bat lurretik altxatzen duzu kettlebell sakatzen duzun bitartean, zure oinarrizko egonkortasunari eta orekari erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa?
- Kettlebell Swing: gorputz osoko ariketa bat da, besoak indartzeaz gain, muina eta beheko gorputza ere indartzen dituena. Kettlebell Bottom Up One Arm Bench Press-a osatzen du, goiko eta beheko gorputz-indarraren entrenamendu oreka eskainiz.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuko ariketa bat dira, bularra, sorbaldak eta trizepsak ere helburu dituena. Kettlebell Bottom Up One Bank Bench Press-a osatzen dute, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta edozein lekutan egin daiteke ekipamendu beharrik gabe.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell behetik gora beso bakarreko bankuko prentsa
- Kettlebell Bular Entrenamendua
- Beso bakarreko bankuko prentsa Kettlebell-ekin
- Kettlebell behetik gorako ariketa
- Bularreko indarra Kettlebell-ekin entrenamendua
- Kettlebell entrenamendua muskulu pectoraletarako
- Beso bakarreko Kettlebell Bench Press
- Kettlebell ariketa bularrean
- Behetik gora Kettlebell Press
- Beso bakarreko Kettlebell Bularreko ariketa
- Kettlebell Bench Press Bularreko muskuluetarako