Kettlebell Banded Swing
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Banded Swing
Kettlebell Banded Swing gorputz osoko ariketa dinamikoa da, indar entrenamendua eta fitness kardiobaskularra uztartzen dituena. Potentzia, egonkortasuna eta koordinazioa hobetu nahi dituzten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da kaloriak erre bitartean. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure botere lehergarria hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta kettlebell-en kulunka tradizionalei aldaera zaila eskaintzen die.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Banded Swing
- Eutsi kettlebell-ari bi eskuekin, besoak beherantz luzatuta, eta okertu belaunak zertxobait, bizkarra zuzen mantenduz eta goiko gorputza apur bat aurrera makurtuz.
- Egin swing-a aldakak aurrera eramanez bultzada sortzeko, kettlebell-a aurrera eta gorantz kulunkatzen utziz bandan tentsioa mantenduz.
- Utzi kettlebell-ari hanken artean atzera jaisten, belaunak tolestuz eta aldaketan zintzilik, bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu kulunka-mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar kettlebell-aren eta erresistentzia-bandaren kontrola mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Banded Swing
- Forma egokia: Ariketa osoan zehar forma egokia mantendu. Zutitu oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, heldu kettlebell bi eskuekin eta hasi hildako posizioan. Bizkarra zuzena izan behar da, ez biribildua, eta sorbaldak atzera bota behar dira. Saihestu belaunak gehiegi tolestu; boterea zure aldaketatik eta gluteetatik etorri behar da, ez belaunetatik.
- Mugimendu leherkorra: Kettlebell banded swing-a mugimendu lehergarria da. Eraman aldakak aurrera kettlebell-a gora igotzeko. Indarra zure aldaketatik eta gluteetatik etorri behar da, ez besoetatik. Swingaren goialdean, zure gorputzak lerro zuzen bat osatu behar du
Kettlebell Banded Swing Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Banded Swing?
Bai, hasiberriek Kettlebell Banded Swing ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin eta forma egoki batekin hastea lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da fitness profesional baten gidaritza izatea lehen hasten denean teknika zuzena ziurtatzeko. Ariketa honek erresistentzia bandaren entrenamenduaren onurak kettlebell-en kulunkaren mugimendu dinamikoarekin konbinatzen ditu, gorputz osoko ariketa bikaina bihurtuz. Hala ere, mugimendu konplexuagoa denez, funtsezkoa da oinarrizko kettlebell swing-a menperatzea banda gehitu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Banded Swing?
- Kettlebell Banded Double Swing: honek bi kettlebell aldi berean kulunkatzea eskatzen du, erresistentzia areagotuz eta gorputzaren bi aldeak berdin lan eginez.
- Kettlebell Banded Swing eta Squat: honek ohiko swing bat eta squat konbinatzen ditu, zailtasun-geruza gehigarria gehituz eta zure beheko gorputza biziago bideratuz.
- Kettlebell Banded Swing eta High Pull: aldaera honetan, kolunpioaren goialdean tirada handia gehitzen duzu, goiko bizkarra eta sorbaldak lotuz.
- Kettlebell Banded Swing eta Press: Honek kulunka bat eta ondoren prentsa bat dakar, besoak, sorbaldak eta muina landuz beheko gorputzaz gain.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Banded Swing?
- Squats-ek Kettlebell Banded Swings osatu dezakete beheko gorputza eta muina gehiago indartuz, bi ariketak mugimendu kontrolatua eta forma ona behar baitituzte zuzendutako muskuluak modu eraginkorrean sartzeko.
- Russian Twist Kettlebell Banded Swing-a osatzen duen ariketa bikaina da core muskuluetan zentratuz, funtsezkoak baitira swing mugimenduan oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Banded Swing
- Kettlebell entrenamendua aldakarako
- Banded Kettlebell Swing
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Kettlebell entrenamendua
- Fitness banda eta Kettlebell entrenamendua
- Banded swing ariketa
- Kettlebell hip entrenamendua
- Erresistentzia banda kettlebell swing
- Kettlebell ariketak aldakako muskuluetarako
- Kettlebell-ekin aldakak sendotzea.