Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria
Kettlebell Front Rack Walking Lunge gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere quads, glutes eta muina zuzentzen dituena, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Ariketa hau egokia da maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Jendeak ariketa hau hauta dezake fitness funtzionala areagotzeko, gantz galera sustatzeko eta entrenamendu errutinari barietatea gehitzeko duen gaitasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria
- Aurrera pausoa eskuineko oinarekin, gorputza posizio batean beheratuz. Zure eskuineko belauna 90 graduko angeluan tolestuta egon behar da, eta ezkerreko belauna lurraren gainean kokatu behar da.
- Bultza ezazu eskuineko oinarekin, zutik posiziora itzuliz kettlebell-ak aurrealdeko rack posizioan mantenduz.
- Errepikatu luzea ezkerreko oinarekin, aurrera egin eta gorputza jaurtiketa posizio batera jaitsiz. Berriz ere, ziurtatu ezkerreko belauna 90 graduko angeluan tolestuta dagoela eta eskuineko belauna lurraren gainean dagoela.
- Jarraitu hankak txandakatuz aurrera egiten duzun bitartean nahi duzun urrats edo distantziarako, kettlebell-ak aurreko rack posizioan mantenduz ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria
- Core Engagement: Inplikatu zure muina mugimendu osoan zehar. Horrek oreka mantentzen laguntzen ez ezik, sabeleko muskuluak ere indartzen ditu. Ohiko akats bat muina erlaxatzen uztea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake.
- Saihestu makurtzea: Ziurtatu ez zarela aurrera edo atzerantz makurtzen ibilaldia egiten duzun bitartean. Zure gorputzak zutik egon behar du ariketa osoan zehar. Makurtzeak alferrikako tentsioa eragin dezake
Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria?
Bai, hasiberriek Kettlebell Front Rack Walking Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo fitness profesional batek hasierako saioak gidatzea teknika zuzena dela ziurtatzeko. Ariketa hau gorputz beheko indarra eraikitzeko eta oreka eta koordinazioa hobetzeko modu bikaina da.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria?
- Bikoitza Kettlebell Front Rack Walking Lunge: bertsio honetan, kettlebell bat daukazu esku bakoitzean aurrealdeko rack posizioan, eta horrek karga areagotzen du eta oreka zalantzan jartzen du.
- Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: Aurrera egin beharrean, atzera egiten duzu alderantzizko jaurtiketa batean, zure hanketako eta gluteetako muskulu desberdinak helburu dituena.
- Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: Aldaera honek aurrera egin beharrean albo batera joatea dakar, eta horrek aldaka mugikortasuna eta indarra areagotzen laguntzen du.
- Kettlebell Front Rack Walking Lunge Twist-arekin: aurrera egiten duzunean, enborra aurreko hankaren alborantz biratzen duzu, eta horrek muinaren konpromisoa eta biraketa indarra hobetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria?
- Kettlebell Swing-a erlazionatutako beste ariketa bat da, beheko gorputza indartzeaz gain, atzeko katearen muskuluak ere lantzen dituelako, oinezko mugimendurako beharrezkoa den potentzia eta egonkortasuna areagotuz.
- Kettlebell Clean and Press ariketa osagarri bikaina da, izan ere, Walking Lunge-k bezala, muskulu-talde anitz lotzen dituen mugimendu konplexua dakar, hankak, muina eta goiko gorputza barne, indar orokorra eta koordinazioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell aurrealdeko bastidore ibiltaria
- Kettlebell Lunge ariketa
- Front Rack Walking Lunge
- Kettlebell izterreko entrenamendua
- Kettlebell Lunge Ibilaldia
- Kettlebell-ekin indar entrenamendua
- Izterrak Tonifikatzeko Kettlebell Ariketa
- Walking Lunge Kettlebell-ekin
- Aurrealdeko Rack Kettlebell Lunge
- Kettlebell Ariketa Izterrak
- Kettlebell Walking Lunge Entrenamendua