Kettlebell Alboko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kettlebell Alboko Lunge
Kettlebell Lateral Lunge ariketa dinamiko bat da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, gluteiak, quads, hamstrings eta muina barne, indarra eta malgutasunaren onurak eskaintzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere beheko gorputzaren indarra hobetzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzeko eta funtzionaltasun fisiko orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kettlebell Alboko Lunge
- Eman pauso handi bat eskuinera eskuineko oinarekin, oinen behatzak zuzen-zuzen adieraziz eta ezkerreko oina geldirik.
- Tolestu eskuineko belauna gorputza sakabana batean jaisteko, ezkerreko hanka zuzen mantenduz, eta jaitsi kettlebell-a gorputzaren eskuinaldean.
- Bultza ezazu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, kettlebell berriro bularrera igoz.
- Errepikatu urrats berdinak ezkerreko aldean errepikapen bat osatzeko. Jarraitu alboak txandakatzen nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kettlebell Alboko Lunge
- **Belaunaren gehiegizko luzapena saihestu: ** Ohiko akats bat belauna zure behatzetatik pasatzen uztea da sakatzerakoan. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake belaunean. Hori ekiditeko, ziurtatu alborantz nahikoa pausoa ematen ari zarela eta atzera esertzen ari zarela aurrerantz beharrean.
- ** Gorputzaren goiko postura mantentzea: ** Mantendu bularra gora eta sorbaldak atzerantz ariketa osoan zehar. Horrek zure muina lotzen eta oreka mantentzen lagunduko dizu. Saihestu sorbaldak biribildu edo aurrerantz makurtu, horrek eragin dezake eta
Kettlebell Alboko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kettlebell Alboko Lunge?
Bai, hasiberriek Kettlebell Lateral Lunge ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, hasiera batean fitness profesionalen gidari bat izatea gomendatzen da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gogoratu beti edozein entrenamendu hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Kettlebell Alboko Lunge?
- Kettlebell Lateral Lunge bira batekin: aurrera egiten duzun bitartean, biratu zure enborra linging hankarantz zure zeiharra lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Kettlebell Lateral Lunge to Row: Sartu errenkada bat zure lengearen behealdean bizkarreko muskuluak bideratzeko eta zure egonkortasuna areagotzeko.
- Kettlebell Lateral Lunge Pass Through: aurrera egiten duzun bitartean, kettlebell-a esku batetik bestera pasatu zure hankaren azpitik, koordinazio-eskakizuna areagotuz.
- Kettlebell Lateral Lunge to Clean: aldakuntza aurreratu honek kettlebell-a sorbaldaraino garbitzea dakar zutik itzultzean, gorputz osoko mugimendu lehergarri bat gehituz ariketari.
Ze ariketa lagungarriak diren Kettlebell Alboko Lunge?
- Kettlebell Swingak Kettlebell Lateral Lunges-en onurak areagotu ditzaketen beste ariketa bat dira, aldakaren botere lehergarrian lan egiten baitute, alboko mugimendurako ezinbestekoa dena, muina eta bizkarreko behealdea ere indartzen baitute.
- Kettlebell batekin Hanka bakarreko Deadlifts Kettlebell Lateral Lunges ere osatu daiteke oreka, muinaren egonkortasuna eta alde bakarreko indarra azpimarratzen baitute, alboko mugimenduan kontrola eta forma mantentzeko beharrezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Kettlebell Alboko Lunge
- Kettlebell entrenamendua izterretarako
- Alboko zirrikitu ariketa
- Izterrak indartzea kettlebell-ekin
- Kettlebell alboko lunge tutoriala
- Kettlebell ariketak hanka-muskuluetarako
- Nola egin kettlebell alboko lungea
- Kettlebell izterreko entrenamendua
- Alboko sakabana kettlebell gidarekin
- Izterrak tonifikatzeko kettlebell ariketak
- Kettlebell entrenamendua beheko gorputzerako