Karpoaren flexor ulnaris
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Karpoaren flexor ulnaris
Flexor Carpi Ulnaris ariketa eskumuturraren eta besaurrearen muskuluak indartzeko diseinatutako mugimendu zuzendua da, bereziki onuragarria da muskulu hauek eguneroko jardueretan maiz erabiltzen dituzten kirolari, musikari edo norbanakoentzat. Ariketa hau helduleku-indarra, eskumuturraren egonkortasuna eta besaurrearen erresistentzia orokorra hobetu nahi duen edonorentzat egokia da. Flexor Carpi Ulnaris ariketa zure errutinan sartzeak lesioak saihesten lagun dezake, kirol edo musika tresnetan errendimendua hobetzen eta eskumuturraren eta besaurrearen indarra behar duten eguneroko zereginetan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Karpoaren flexor ulnaris
- Eutsi pisu arin bat eskuan, ukondoa gorputzetik hurbil mantenduz.
- Poliki-poliki tolestu eskumuturra, pisua gorputzera eramanez, besoa geldirik mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, besaurrean dagoen tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki eskumuturra hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Karpoaren flexor ulnaris
- Mugimendu kontrolatuak: Ariketa hau egiterakoan mugimendu motelak eta kontrolatuak egitea garrantzitsua da. Saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak, muskulua estutu eta lesioak sor ditzaketenak. Horren ordez, arreta jarri muskuluaren uzkurdura leun batean eta askapenean.
- Erresistentzia egokia: Erabili pisua edo erresistentzia-banda zaila den baina tentsiorik edo ondoeza eragiten ez duena. Pisu handiegia den pisu batekin hastea forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hobe da argia hastea eta pixkanaka erresistentzia handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu erabiltzen ari zarela
Karpoaren flexor ulnaris Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Karpoaren flexor ulnaris?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Flexor Carpi Ulnaris indartzeko ariketak egin ditzakete, eskumuturra tolestu eta aduktzen duen besaurrearen gihar bat. Hala ere, funtsezkoa da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko, fitness entrenatzaile edo fisioterapeutarekin kontsultatzea komeni da. Gihar hau helburu duten ariketa batzuk eskumuturraren kizkur eta alderantzizko kizkurren artean daude.
Nola Aldatu ohiak dira Karpoaren flexor ulnaris?
- Banako batzuetan, Flexor carpi ulnaris-ek ere aldakuntza bat erakutsi dezake non Flexor carpi radialis-ekin fusionatzen den.
- Flexor carpi ulnaris-en beste aldaera bat humeroaren erdiko epikondilotik sortutako muskulu-irristaketa gehigarri baten presentzia izan liteke.
- Flexor carpi ulnaris-ek ere aldakuntza bat izan dezake, non partzialki edo erabat ez dagoen, nahiz eta hori nahiko arraroa den.
- Flexor carpi ulnaris txertatzean ere aldakuntza bat egon daiteke, non pisiformean eta hamatearen amuan sartzen den, eta bosgarren metakarpianoaren oinarrian irristada bat ere eman dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Karpoaren flexor ulnaris?
- Alderantzizko eskumuturraren kizkurra: ariketa hau batez ere besaurrearen muskulu hedatzaileei zuzenduta dagoen arren, flexor carpi ulnaris osatzen du besaurrearen indar orekatua eta malgutasuna sustatuz, eta horrek muskulu-desorekak prebenitzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezake.
- Hatz kizkur: Ariketa honek behatzak erresistentziaren aurka flexionatzen ditu, eta horrek flexor carpi ulnaris-arekin batera lan egiten duten muskulu txikiagoak indartzen lagun dezake, horrela eskumuturraren eta eskuaren indarra eta funtzio orokorra hobetzen.
Erreferentzia-hitzak Karpoaren flexor ulnaris
- Gorputzaren pisuaren besaurrearen ariketa
- Flexor carpi ulnaris entrenamendua
- Gorputzaren pisuarekin besaurreak indartzea
- Flexor carpi ulnaris gorputz-pisuaren ariketa
- Gorputzaren pisuaren entrenamendua besaurreetarako
- Flexor carpi ulnaris indar entrenamendua
- Besaurrearen muskuluak gorputz pisuarekin eraikitzea
- Gorputzaren pisuaren ariketak flexor carpi ulnaris egiteko
- Besaurreak entrenatzea flexor carpi ulnaris ariketarekin
- Flexor carpi ulnaris gorputz-pisuaren entrenamendua.