Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita
Seated In Out Leg Raise Floor gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere aldakako flexores, quads eta muina zuzentzen dituena, indarra eta malgutasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak oreka hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta eguneroko jardueretan eta kiroletan mugimendu orokorra eraginkorragoa izaten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita
- Atzera makurtu apur bat, lotu zure muina eta altxa bi hankak lurretik, belaunak tolestuz eta bularrera eramanez.
- Luzatu hankak zure aurrean zuzen, zure oinak lurra ukitzen utzi gabe.
- Tira belaunak atzera zure bularralderantz, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu sartu-irten mugimendu hau hainbat errepikapen egiteko, kontrola mantentzea ziurtatuz eta errepikapenen artean oinak lurra ukitzen ez utziz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen eraginkortasuna mugimendu kontrolatuetan datza. Saihestu ariketan presarik ibili edo hankak sartu eta kanpora ateratzeko bultzada erabiltzea. Horren ordez, arreta jarri zure core muskuluak mugimendua kontrolatzeko. Horrek muskulu-talde egokietara bideratzen lagunduko du eta lesioen arriskua murrizten du.
- Arnasketa teknika: Arnasketa egokia funtsezkoa da edozein ariketa egiteko. Eserita dagoen hankak altxatzeko, arnastu hankak altxatzen dituzunean eta arnasa arnasa behera jaisten dituzun bitartean. Horrek zure muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta arnasari eustea eragotziko dizu, eta horrek odol-presioa handitu dezake.
- Gorde
Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita?
Bai, hasiberriek Seated In Out Leg Raise solairuan ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, baliteke errepikapen kopuru txikiagoarekin hasi eta pixkanaka handitzea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Beti komeni da fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita?
- Hanka bakarreko altxatzea eserita: bi hankak aldi berean altxatu beharrean, altxa hanka bat aldi berean muskulu indibidualetan zentratzeko.
- Eserita hankak igo orkatila pisuekin: gehitu orkatila pisuak zure hanketan erresistentzia areagotzeko eta muskuluak gehiago desafiatzeko.
- Kanpoan eserita Hankak altxatzea Egonkortasuna Baloiarekin: Egin ariketa egonkortasuneko pilota batean eserita dagoen bitartean zure muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Eserita Hankak altxatzea sendagai-baloi batekin: eduki medikuntza-baloi bat oinen artean ariketa egiten duzun bitartean, intentsitatea areagotzeko eta barruko izterraren eta muskuluak lantzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita?
- Glute zubiak zure errutinarako beste osagarri bikain bat izan daitezke, beheko gorputzera zuzenduta baitaude, Seated In Out Leg Raises bezala, baina gluteietan eta iskamikoetan arreta gehiago jartzen dute, beheko gorputzari entrenamendu integrala eskainiz.
- Errusiako biraketak ere osatu daitezke Seated In Out Leg Raises, zeiharretara bideratzen baitituzte, zure core indarra eta egonkortasuna areagotuz, eta hori onuragarria da hanken igoeren eraginkortasuna hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Kanpoan Hankaren Altxatzea Lurrean eserita
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Gorputzaren pisua izterrean entrenamendua
- Eserita hankak igotzeko ariketa
- Barruko hankak tonifikatzeko ariketak
- Izterretarako zoruko ariketak
- Bodyweight quad ariketak
- Hankak altxatzeko tutorialean eserita
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Quadrizceps ariketak etxean
- Gorputzeko hankak igotzeko ariketa