Kablearen tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen tiraketa
Cable Pulldown indarra entrenatzeko ariketa ezaguna da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, bereziki latissimus dorsi, baina sorbaldak eta besoak ere lantzen ditu. Ariketa hau aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat, pisua erraz egokitu baitaiteke indar maila indibidualarekin bat etortzeko. Cable Pulldowns zure entrenamendu errutinan sartzeak goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake, jarrera hobea sustatzen eta muskuluen definizioa hobetzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen tiraketa
- Zutik edo eseri makinaren aurrean, heldu barra bi eskuekin eskuz gainezka hartuta, eta ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela.
- Tira barra bularreraino ukondoak tolestuz eta omoplatoak elkarrekin estutuz, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, ukondoak guztiz tolestuta daudela eta sorbaldak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta omoplatoak alde batera utziz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen tiraketa
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzea barra behera botatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendua kontrolatzen bai beherantzean bai gorantzean. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Grip zuzena: ohiko beste akats bat helduleku okerra erabiltzea da. Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak izan behar dira, eta eskuak aurrera begira egon behar dira. Saihestu barra estuegi heldu, horrek eskumuturraren eta besaurrearen tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Tira barra zure bularreraino
Kablearen tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen tiraketa?
Bai, hasiberriek Cable Pulldown ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa bikaina da bizkarreko, besoetako eta sorbaldako giharrak sendotzeko eta tonifikatzeko. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, onuragarria izan liteke prestatzaile bati galdetzea edo sarean bideo didaktikoak ikustea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen tiraketa?
- Close-Grip Pulldown beste aldaera bat da, helduleku itxiko barra eranskin bat erabiltzean datza, beheko lats eta erdiko bizkarraldean gehiago zentratuz.
- Wide-Grip Pulldown-ek eskuak barran zabalago zabaltzea dakar, eta horrek goiko latsak eta sorbaldetako muskuluak lotzen laguntzen du.
- Straight Arm Pulldown bertsio bat da, non besoak zuzen mantentzen dituzun eta barra behera botatzen dituzun latsak erabiliz, muskulu hauek zuzenean isolatzen dituena.
- Beso bakarreko pulldown-ak kablea beso batekin behera botatzen du aldi berean, eta horrek zure bi aldeen arteko indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen tiraketa?
- Pull-up-ak Cable Pulldown-en osagarri bikaina dira, antzeko muskulu-taldeak erabiltzen dituztelako, latissimus dorsi eta biceps barne, baina beste angelu batetik, eta horrek indar orokorra eta muskulu-hazkundea hobetzen ditu.
- Bent Over Rows Cable Pulldowns-en beste ariketa osagarri bat dira, muskulu-talde nagusi berdinak lantzen baitituzte, latsak eta erronboideak barne, baina bizkarreko behealdea eta muina ere lotzen dituzte, bizkarreko indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Kablearen tiraketa
- Cable Pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Bizkarretarako pulldown ariketak
- Kable bizkarreko ariketak
- Gimnasioko ekipamendua bizkarreko muskuluetarako
- Cable Pulldown errutina
- Bizkarreko entrenamendua Cable makinarekin
- Cable Pulldown teknika
- Bizkarreko goiko entrenamenduak Cable makinarekin