Kablearen kontrakoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen kontrakoa
Cable Kickback-a batez ere gluteus maximus indartzen duen ariketa zuzendua da, ipurmasailak moldatzen eta tonifikatzen laguntzen duena. Gorputzeko beheko indarra hobetu nahi duen edonorentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta fitness zale aurreratuetaraino. Ariketa hau bereziki onuragarria da kirol-errendimendua, jarrera eta gorputz-egonkortasun orokorra hobetu nahi dutenentzat, baita ondo definitu eta sendoa atzeko atzealdea nahi dutenentzat ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen kontrakoa
- Jar zaitez kable-makinaren aurrean oinak aldaka-zabalera aldenduta, belaunak apur bat tolestuz eta aldaketatik aurrera makurtuta, bizkarra zuzen mantenduz.
- Nukleoa sartuta eta eskuak aldaketan edo makinari oreka helduta, eman poliki-poliki hanka eskumuturrarekin atzera eta gora, belauna zuzen mantenduz.
- Estutu glutes mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, eta aldatu beste hanka batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen kontrakoa
- **Saihestu gehiegi luzatzea:** Ohiko akats bat hanka edo aldaka gehiegi luzatzea da kolpean zehar. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu batean, hanka luzatuz zure gorputzarekin bat egin arte.
- **Mugimendu kontrolatua:** Ez utzi pisuak kontrolatzen zaitu; pisua kontrolatu beharko zenuke. Saihestu kablea azkar itzultzen uztea atzera bota ondoren. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Horren ordez, poliki-poliki itzuli hanka hasierako posiziora mugimendu sorta osoa izateko.
- **Pisu zuzena:** Don
Kablearen kontrakoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen kontrakoa?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Cable kickback ariketa. Hala ere, ezinbestekoa da pisu arina erabiltzea hasteko eta forma egokian bideratzea lesiorik saihesteko. Gainera, ideia ona da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea ariketaren indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen kontrakoa?
- Bent-Knee Cable Kickback: Hanka guztiz luzatu beharrean, belaunean tolestuta mantentzen duzu ariketa osoan zehar, eta horrek gluteetako muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Zutik dagoen kable-jaulkipena: kable-makinan makurtu beharrean, zutik zaudenean egiten duzu kolpea, eta horrek oreka eta nukleoaren indarra hobetzen lagun dezake.
- Orkatilaren uhalaren kablearen kontrako atzerapena: aldakuntza honek kablea orkatilako uhal batera lotzea dakar, seguruago egokitzeko, mugimendu kontrolatuagoak ahalbidetuz.
- Kableen Kickback Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak ditu kable-makinarekin batera, ariketari zailtasun eta erresistentzia maila gehigarri bat gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen kontrakoa?
- Lunges: Lunges Cable Kickbacks-en osagarri bikainak dira, gluteoetan, bitxikietan eta kuadricepsean ere arreta jartzen dutelako, beheko gorputzaren indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Deadlifts: Deadlifts Cable Kickbacks osagarriak dira, gluteoetara ez ezik, bidalketari eta bizkarreko behealdeari ere zuzenduta daudelako, gorputzaren beheko entrenamendu ondo biribiltzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Kablearen kontrakoa
- Kableen kontrako entrenamendua
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Goiko besoko kable ariketak
- Kablearen kontrako atzerakada, besoen tonifikaziorako
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamenduak
- Kable makina ariketak
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Triceps entrenamendua kable makina batekin
- Kablearen kontrako besoen ariketa
- Goiko besoetarako indar entrenamendua