Kablearen kontrakoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen kontrakoa
Cable Kickback gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, batez ere glutei eta hamstrings zuzenduta, baina baita muina ere lotzen duena. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, atzealdea tonifikatu nahi duten hasiberrietatik hasi eta beheko gorputzaren indarra hobetu nahi duten kirolarietaraino. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera, egonkortasuna eta kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, eta, aldi berean, beheko gorputzari definizioa gehitzen dio.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen kontrakoa
- Jar zaitez kable-makinari begira, eutsi makinari oreka lortzeko eta atzera egin kablean tentsioa egon arte.
- Ezkerreko belaunean okertu apur bat emanda, mantendu bizkarra zuzen eta poliki-poliki eskuineko hanka atzera bota dezakezu ahalik eta altuena bizkarra arkutu gabe.
- Eutsi posizioari segundo batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, itzuli hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, eta aldatu beste hanka batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen kontrakoa
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu hanka kulunkatzea edo bultzada erabiltzea kolpea egiteko. Hau ohiko akatsa da, lesioak eta muskulu-konpromiso eraginkorragoak eragin ditzakeena. Horren ordez, zentratu gluteak estutu eta poliki-poliki hanka atzetik luzatzen, eta gero berdin-berdin poliki itzuli.
- ** Mantendu postura **: Mantendu bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat bizkarra arkuatzea da, eta horrek bizkarreko mina eta lesioak sor ditzake.
- **Mugimendu-eremua**: Ziurtatu hanka ez duzula gehiegi luzatzen kolpeetan zehar. Zure hankak zure gorputzarekin lerroan egon behar du mugimenduaren goialdean. Gehiegizko hedapenak alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean.
- **Pisua
Kablearen kontrakoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen kontrakoa?
Bai, hasiberriek Cable kickback ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik mugimendu zuzenak ulertzen dituzula ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen kontrakoa?
- Dumbbell Kickbacks: aldakuntza honek dumbbell bat erabiltzea dakar, etxean edo gimnasioan egin daitekeena, kable bidezko kickback baten onura berdinak emanez.
- Orkatila-pisuaren kontrako jauziak: aldakuntza honek orkatiletan pisuak lotu eta jaurtiketa-mugimendua egitean datza, beste erresistentzia maila bat gehituz.
- Gorputz-pisuaren aurkako jauziak: aldakuntza honek ez du inolako ekipamendurik behar, zure gorputzaren pisuan soilik oinarritzen da erresistentzia emateko.
- Egonkortasun-bola-jaurketak: aldaera honek egonkortasun-baloi bat erabiltzea dakar zure muina lotzeko kolpea egiten duzun bitartean, ariketari erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen kontrakoa?
- Lunges: Lunges beste ariketa bikain bat da, kable-jauziak osatzen dituztenak, glutei, hamstrings eta quads-etan ere arreta jartzen baitute, baina aldebakarreko entrenamendu elementu bat gehitzen dute, beheko gorputzeko oreka eta simetria hobetzen lagun dezakeena.
- Glute-zubiak: Glute-zubiek kableen jauziak osatu ditzakete glutearen muskuluak beste modu batean isolatuz, gluteus maximus-ean arreta jarriz, gluteal taldeko muskulu handiena, eta horrek aldaka-luzapena eta jarrera hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kablearen kontrakoa
- Kableen kontrako entrenamendua
- Tricep kablearen kontrako atzerakada
- Goiko besoko kable ariketak
- Trizepserako kable ariketak
- Kablearen kontrakoa besoa sendotzeko
- Kable makina besoen entrenamenduak
- Triceps sendotzea kablearekin
- Kablearen kontrako besoen ariketa
- Besoentzako kablezko fitness errutinak
- Gimnasioko entrenamendu kablearen kontrakoa.