Kablearen inklinazioa bankuko prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen inklinazioa bankuko prentsa
Cable Incline Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratzen dituena, egonkortasunerako muina ere lotzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat edo esperientziadun kirolarientzat, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honetan kableak erabiltzeak etengabeko tentsioa eskaintzen du mugimenduan zehar, muskulu-hazkundea eta indarra hobetzen dituena, edozein entrenamendu-errutinarako osagarri bikaina izanik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen inklinazioa bankuko prentsa
- Doitu kable-makinaren poleak maila baxuenera eta erantsi barra bat kable bakoitzari.
- Eseri inklinatutako bankuan bizkarra kuxinaren kontra tinko duzula, oinak lurrean lausotuta, eta heldu barrak eskuarekin helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran baino apur bat zabalago.
- Bultzatu barrak besoak guztiz luzatu arte, ukondoak apur bat tolestuta mantenduz blokeatu ez daitezen, hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi barrak poliki-poliki zure bularreran behera kontrola mantenduz, eta bultzatu berriro hasierako posiziora, hau errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen inklinazioa bankuko prentsa
- Harrapaketa egokia: Eutsi kablearen heldulekuak eskuak behera begira dituela. Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak izan behar dira. Esku estuegiak edo zabalegiak sorbaldak eta eskumuturrak estutu ditzake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa egiterakoan, heldulekuak gora eta pixka bat barrurantz bultzatu. Ez presarik mugimendua edo erabili bultzada pisua altxatzeko. Horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu ere egin dezake.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean, baina saihestu ukondoak blokeatzea. Era berean, utzi besoak behealdean luzatzeraino jaisten, baina saihestu pisu-pila errepikapenen artean ukitzen uztea. Horrek zure muskuluak lantzen ari zarela ziurtatzen du mugimendu-esparru osoan zehar.
- Ing
Kablearen inklinazioa bankuko prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen inklinazioa bankuko prentsa?
Bai, hasiberriek Cable Incline Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta muskuluak ez estutzen ari direla ziurtatzeko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen inklinazioa bankuko prentsa?
- Barbell Incline Bench Press: Bertsio honek barra bat erabiltzen du, pisua orekatzeko beharragatik indar eta egonkortasun orokorra areagotzen lagun dezakeena.
- Smith Machine Incline Bench Press: honek Smith makina bat erabiltzen du, hasiberriei forma eta egonkortasuna lagun diezaiekeen, barra makinari lotuta baitago.
- Erresistentzia Band Incline Bench Press: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzen ditu, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez, ariketa zailagoa eginez.
- Incline Push-Up: gorputz-pisuko ariketa honek bankuko prentsa inklinatuaren mugimendua imitatzen du eta edonon egin daiteke, gimnasiorako sarbidea ez dutenentzat aukera bikaina da.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen inklinazioa bankuko prentsa?
- Flexioak: gorputz-pisuko ariketa bat dira, muskulu pectoralak eta trizepsak ere bideratzen dituena, Cable Incline Bench Press-en antzekoa, baina beste angelu batetik, eta horrela bularraren entrenamendu biribildua bermatzen da.
- Triceps Dips: Ariketa honek Cable Incline Bench Press-a osatzen du, triceps-a helburu baitu, bankuko prentsan aritzen den bigarren muskulu-taldea, eta horrek bultzatzeko indarra eta goiko gorputzaren muskulu-oreka orokorra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kablearen inklinazioa bankuko prentsa
- Bularreko entrenamendua kablearekin
- Kable Bular Ariketak
- Inklinatu banku-prentsa kablearekin
- Goiko bularraren kable entrenamendua
- Kable Inklinazioa Prentsa Ariketa
- Goiko gorputzaren kable entrenamendua
- Gimnasioko kablearen bularraren errutina
- Inklinatu Kable Bular Press
- Kableekin indar entrenamendua
- Inklinatu Bankuaren Kable Entrenamendua