Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara
Cable Decline Seated Wide-Grip Row ariketa eraginkorra da, batez ere bizkarreko latissimus dorsi, erronboideak eta trapezio muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputz sendo eta ondo definitu baten garapenean laguntzen duena. Fitness-maila guztietarako egokia da, hasiberrietatik hasi eta gimnasio-zale onduetaraino, bere erresistentzia erregulagarria eta mugimendu kontrolatuaren eredua dela eta. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke bere postura hobetzeko, indar funtzionala hobetzeko eta gorputz orekatu eta tonua lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara
- Hartu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran edo apur bat zabalago, eta eseri bankuan belaunak apur bat tolestuta eta oinak lurrean tinko.
- Makurtu aldaketatik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, eta tira gerrirantz barra ukondoak sartuta eta gorputzera hurbilduz.
- Estutu zure omoplatoak mugimenduaren amaieran, eutsi segundo batez, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta omoplatoak alde batera utziz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ziurtatu zure bizkarra zuzen mantentzen duzula eta zure muina ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara
- **Kontrolatutako mugimenduak:** Saihestu momentua erabiltzea kablea zuregana tiratzeko. Horren ordez, arreta jarri muskuluak erabiltzean mugimendua kontrolatzeko, bai kablea zuregana tiratzen duzunean, bai hasierako posiziora itzultzen zarenean. Mugimendu astinduek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete.
- **Helduketa zuzena:** Ziurtatu heldulekua sendo eta zabala duzula. Ohiko akats bat heldulekua estuegi edo solteegi hastea da. Estuegia den heldulekuak eskumuturraren tentsioa eragin dezake, eta askeegia den heldulekuak, berriz, heldulekua labaintzea eragin dezake eta balizko lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa arretatsua:** Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu
Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara?
Bai, hasiberriek Cable Decline Seated Wide Grip Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma eta teknika egokia menderatzeko. Ariketa honek bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak ditu helburu. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek kontuz ibili behar dute lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile pertsonal bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara?
- Kablearen gainbehera eserita beso bakarreko errenkada: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar, eta horrek muskulu-desorekak eta indar orokorra hobetzen lagun dezake.
- Kablearen gainbehera eserita dagoen errenkada altua: aldakuntza honek kablea goiko bularreraino tiratzea dakar, eta horrek goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan zuzentzen ditu.
- Cable Decline Seated Underhand Row: aldakuntza honek beheko heldulekua erabiltzea dakar, eta horrek biceps eta latsak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Erresistentzia-bandekin eserita dagoen kablearen gainbehera: aldakuntza honek kable-makina baten ordez erresistentzia-bandak erabiltzea dakar, entrenamendu-aukera eramangarriagoa eta polifazetikoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara?
- Barbell Deadlift Cable Decline Seated Wide Grip Row osatzen duen beste ariketa bat da. Hainbat muskulu-taldetan funtzionatzen du aldi berean, bizkarra, aldakak eta hankak barne, indar eta egonkortasun orokorra hobetuz, eta horrek errendimendua eta onurak hobetu ditzake Cable Decline Seated Wide Grip Row-en.
- Dumbbell Bent-over Row-ek Cable Decline Seated Wide-Grip Row-ekin batera funtzionatzen du, muskulu-talde berberei zuzenduta, dortsala eta erronboideak barne. Ariketa honek bizkarreko muskuluen oreka eta simetria hobetzen laguntzen du, eta horrek postura eta muskuluen koordinazio hobea ekar dezake.
Erreferentzia-hitzak Kablearen gainbehera eserita helduleku zabaleko ilara
- Bizkarretarako kable-errenda entrenamendua
- Heltze zabaleko kable ilara
- Baztertu eserita dagoen errenkada ariketa
- Kable makina bizkarreko entrenamendua
- Esku zabaleko arrauna bizkarreko muskuluetarako
- Baztertu eserita dagoen kable ilara
- Bizkarra sendotzeko kable ilara
- Esku zabaleko gainbehera errenkada ariketa
- Kable entrenamendua bizkarreko muskuluetarako
- Eserita dagoen kable ilara bizkarra sendotzeko.