Kablearen atzeko tiraketa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen atzeko tiraketa
Cable Rear Pulldown zure bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen eta indartzen dituen ariketa oso eraginkorra da, postura hobea eta goiko gorputzaren indarra sustatzeko. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erraz egokitu baitaiteke. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du muskulu-tonua hobetzeko, indar funtzionala hobetzeko eta fitness orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen atzeko tiraketa
- Zutik jarri kable-makinari begira, hartu barra edo heldulekua bi eskuekin gainetik heldulekua erabiliz, eta atzera egin oin batzuk kablean tentsioa sortzeko.
- Jarri oinak sorbaldaren zabaleran, belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira barra edo heldulekua goiko izterreraino, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz, besoak gorputzetik hurbil mantenduz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora besoak gorantz luzatuz eta kableari tira egiten utziz, mugimendu osoan kontrola mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen atzeko tiraketa
- Grip egokia: beste aholku bat barran helduleku zabala erabiltzea da. Eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak izan behar dira. Saihestu helduleku estua erabiltzea, horrek zure eskumuturrean alferrikako tentsioa eragin dezakeelako eta mugimendu-eremua mugatu.
- Mugimendu kontrolatuak: Garrantzitsua da pulldown-a modu motel eta kontrolatuan egitea. Saihestu momentua erabiltzea kablea behera tiratzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako. Horren ordez, arreta jarri bizkarreko muskuluak erabiltzean mugimendua egiteko.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean eta tira kablea behealdean bularreraino. Ohiko akats bat ez da gertatzen
Kablearen atzeko tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen atzeko tiraketa?
Bai, hasiberriek Cable Rear Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da lehenik berotzea eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen atzeko tiraketa?
- Cable Face Pull atzeko deltoideei eta bizkarreko goikoei zuzendutako beste aldaera bat da, baina zure aurpegiko eta lepoko muskuluak ere lotzen ditu.
- Alderantzizko Grip Pulldown aldaera bat da, non barra eskua hartzen duzun zure ahurrak zurekin begira, eta horrek bizkarreko eta besoetako muskulu desberdinak jo ditzake.
- Wide Grip Cable Pulldown barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago urrunduz barrari eusten dion aldaera bat da, eta horrek dortsal zabaleko muskulua modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
- Close Grip Cable Pulldown barra eskuak elkarrengandik hurbil eusten duzun aldaera bat da, eta horrek erdiko bizkarraldea eta beheko latsak biziago jo ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen atzeko tiraketa?
- Lat Pulldown ariketa Cable Rear Pulldown-a ere osatzen du, batez ere bizkarreko latissimus dorsi muskuluak zuzentzen dituelako, Cable Rear Pulldown-aren antzera, baina biceps eta besaurreak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Eserita dagoen Cable Row ariketa Cable Rear Pulldown-aren beste osagarri bikaina da, bizkarreko erdiko eta beheko muskuluak bideratzen dituelako, entrenamendu orekatua eskaintzen baitute Cable Rear Pulldown-aren goiko bizkarreko fokuarekin konbinatuta.
Erreferentzia-hitzak Kablearen atzeko tiraketa
- Kable bizkarreko entrenamendua
- Atzeko Pulldown ariketa
- Kable-makina bizkarreko ariketak
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Bizkarreko muskuluetarako kablearen tiraka
- Bizkarreko entrenamendurako gimnasioko ekipamendua
- Kable-makina tiratzeko teknika
- Bizkarreko goiko ariketa kablearekin
- Kablearen Atzeko Pulldown Tutoriala
- Bizkarreko entrenamendu eraginkorrak kablearekin.