Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Bigarren MuskuakBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa
Cable Reverse Grip Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latissimus dorsia, bizepsak eta besaurreak ere lotzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke norberaren indar mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa
- Jarri makinaren aurrean oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, hartu barra alderantzizko helduleku batekin (ahurrak gora begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleran baino apur bat zabalago.
- Tira barra zure goiko bularreraino ukondoak makurtuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure omoplatoak elkarrekin estututa daudela ziurtatuz, muskuluen konpromezu handiena lortzeko.
- Itzuli poliki-poliki barra jatorrizko posiziora, besoak guztiz hedatu eta zure muskuluak luzatzen utziz, eta gero errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa
- Harrapaketa egokia: eutsi barra alderantzizko helduleku batekin (ahondoak zuri begira). Grip honek latsak modu eraginkorragoan bideratzen laguntzen du. Saihestu barra estuegi heldu, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra behera botatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, kontrolatu mugimendua bai behera tiratzerakoan bai barra atzera egiten uztean. Horrek ziurtatzen du zure giharrak, ez bultzada, lana egiten ari direla eta emaitza hobeak ekarriko dituela.
- Ez tiratu baxuegi: tira barra behera bularraren mailaraino. Baxuegi tiratzeak alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu besoak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren goialdean. Horrek zarela ziurtatzen du
Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa?
Bai, hasiberriek Cable Reverse Grip Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin erosoago jartzen zaren heinean eta indarra hobetzen joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Era berean, komeni da entrenatzaile pertsonal batek edo pertsona aditu batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa?
- Close Grip Pulldown: aldaera honek helduleku estua erabiltzen du, fokua bizkarreko erdiko eta beheko zatietara, baita bizepsetara ere, aldatzen duena.
- Underhand Cable Pulldown: supinated grip pulldown izenez ere ezagutzen dena, aldakuntza honek barra behetik harrapatzea dakar, beheko lats eta bizepsak intentsitate handiagoan zuzentzen dituena.
- Beso bakarreko kablea: aldakuntza honek beso bat aldi berean erabiltzea dakar, eta horrek mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du eta muskuluak banaka lantzen laguntzen du, muskulu-oreka hobea lortzeko.
- V-Bar Pulldown: aldakuntza honek V formako barra erabiltzen du, eskuak elkarrengandik hurbilago egotea ahalbidetzen duena eta beheko lats eta erronboideak modu eraginkorragoan bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa?
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa hau lats eta erronboideei ere zuzenduta dago, Cable Reverse Grip Pulldown-aren antzera, baina mugimendu-eremu ezberdin batekin, bizkarreko entrenamendu zabalagoa egiteko eta oreka muskularra hobetuz.
- Pull-ups: Pull-upek Cable Reverse Grip Pulldown-a osatzen dute, muskulu-talde nagusi berdinak aktibatuz, baina modu konposatu eta funtzionalagoan, eta horrek gorputzaren kontrola eta koordinazioa hobetzen lagun dezake indarraren irabaziak sustatzen dituen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Kablearen alderantzizko heldulekuaren tiraketa
- "Kablearen alderantzizko heldulekuen tiraketa entrenamendua"
- "Kablearekin bizkarra sendotzeko ariketak"
- "Kable ariketak bizkarreko muskuluetarako"
- "Alderantzizko grip pulldown teknika"
- "Kable makina bizkarreko entrenamenduak"
- "Nola egin alderantzizko grip pulldown bat"
- "Atzeko entrenamendua kablearen tiraketarekin"
- "Alderantzizko helduleku-kable ariketak"
- "Muskuluak eraikitzea alderantzizko heldulekuarekin"
- "Kableen entrenamenduak bizkar sendoagoa izateko"