Kablearen alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablearen alboko bihurgunea
Cable Side Bend Crunch ariketa dinamiko eta eraginkorra da, zeiharretara, muineko muskuluetara zuzenduta eta egonkortasuna eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen duena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz alda baitaiteke indar maila indibidualaren arabera. Baliteke norbanakoek ariketa hau errutinan txertatu nahi izatea core indarra hobetzeko, gerria zizelkatzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak hobetzeko dituen onurengatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablearen alboko bihurgunea
- Hartu D heldulekua eskuineko eskuarekin, oinak sorbaldaren zabaleran eta ezkerreko eskua gerrian mantenduz.
- Beheko gorputza mugitu gabe, makurtu gerria eskuinera ahal duzun neurrian, kableari tiraka ezkerreko zeiharretan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizioari segundo batez, eta, ondoren, alderantzikatu mugimendua ezkerrera makurtuz, ahal duzun neurrian.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldeak aldatu eta egin urrats berdinak ezkerreko eskuarekin D heldulekuan eta ezkerrera makurtuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablearen alboko bihurgunea
- Mugimendu kontrolatuak: kablearen alboko okerdura mugimendu motel eta kontrolatuekin egin behar da. Saihestu ariketan azkar ibili edo kableari tira egiteko momentua erabiltzea. Horrek lesioak eragin ditzake eta ez dira eraginkortasunez zuzenduko nahi diren muskuluak.
- Pisu egokia: beste akats arrunt bat pisu gehiegi erabiltzea da. Honek forma eta kontrola galtzea eragin dezake, balizko lesioak eraginez. Hasi eroso kudeatu dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Engage Your Core: Ziurtatu zure core muskuluak murrizten ari zarela ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen du. Saihestu urdaila erlaxatu edo bizkarreko arkua.
- Arnasa hartu:
Kablearen alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablearen alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Cable Side Bend Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berri guztietan bezala, onuragarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek mugimendua erakustea lehenik. Era berean, funtsezkoa da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea laster.
Nola Aldatu ohiak dira Kablearen alboko bihurgunea?
- Zutik Zeiharkako Crunch: aldaera honek zutik egotea eskatzen du, esku bat buruaren atzean jarri eta, ondoren, altxatutako belaunerantz makurtu.
- Plaka alboko bihurgunea: aldakuntza honek pisu-plaka bat bi eskuekin eustea eta enborra albo batera okertzea dakar, bizkarra zuzen mantenduz.
- Erresistentzia-banda alboko bihurgunea: aldaera honetan, erresistentzia-banda bat ainguratzen duzu oinaren azpian eta beste muturra esku batekin eusten duzu enborra albo batera makurtzen duzun bitartean.
- Kettlebell Windmill: Aldaera honek kettlebell bat esku batean edukitzea dakar, buruaren gainetik altxatzea eta enborra okertuz kontrako aldera.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablearen alboko bihurgunea?
- Oholek ere osatzen dute Cable Side Bend Crunches, nukleo osoan lan egiten dutelako, ez alboetan bakarrik, oreka orokorra eta jarrera hobetuz, ezinbestekoa den alboko bihurguneak eraginkortasunez egiteko.
- Bicycle Crunches beste ariketa osagarri bikain bat dira, muineko muskulu-talde anitz bideratzen baitituzte, zeiharra barne, Cable Side Bend Crunches-en antzera, baina erresistentzia kardiobaskularra areagotu dezakeen mugimendu dinamikoa ere badakar.
Erreferentzia-hitzak Kablearen alboko bihurgunea
- Kablearen alboko bihurgunearen entrenamendua
- Gerria Tonifikatzeko Kable Ariketak
- Alboko Crunches kablearekin
- Gerrirako kable ariketak
- Kablearen alboko bihurgunea Nukleoaren indarra lortzeko
- Gerria moldatzeko kable entrenamenduak
- Kable bihurgunea gerrirako
- Alboko bihurgunearen kablearen ariketa
- Gerria murrizteko kable entrenamenduak
- Abdomen-kablearen alboko kutsuak