Kablea zuzeneko besoa
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAtzeraTestuaren testua denean gorputz atalak entrenatzea da gaia.
EkipamenduaKablerra
Musku NagusiakLatissimus Dorsi
Bigarren MuskuakDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea zuzeneko besoa
Cable Straight Arm Pulldown ariketa oso eraginkorra da, batez ere bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, batez ere latsak, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Aukera bikaina da gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten maila guztietako kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau desiragarria da, zure postura hobetu dezakeelako, V itxurako itxurari lagundu eta beste ariketa eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea zuzeneko besoa
- Hartu barra eskuetatik helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta zutik zutik, bizkarra zuzen eta oinak sorbaldaren zabaleran urrunduz.
- Jarri barra izterretara besoak soilik erabiliz, zuzen mantenduz mugimendu osoan zehar, eta mugimenduaren behealdean latsak estutzen dituzula ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batez lats-en uzkurdura maximizatzeko.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea zuzeneko besoa
- Mugimendu kontrolatuak: garrantzitsua da ariketa hau mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu kablea behera tiratzeko momentua erabiltzeko joera, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzakeelako. Horren ordez, zentratu zure lats eta triceps-en indarra erabiltzean mugimendua egiteko.
- Harrapaketa zuzena: barra hartzerakoan, eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat gehiago egon behar dira. Ziurtatu heldulekua irmoa dela baina ez estuegia dela, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako. Ohiko akats bat barra estuegi hartzea da, eta horrek fokua latsetatik urrun eta besoetara alda dezake.
- Sorta osoa
Kablea zuzeneko besoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea zuzeneko besoa?
Bai, hasiberriek Cable Straight Arm Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketan gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea zuzeneko besoa?
- Alderantzizko Grip Cable Pulldown: Aldaera honetan, beheko heldulekua erabiltzen duzu, muskulu desberdinak lotu ditzakeena eta beste mugimendu sorta bat eskaintzeko.
- Wide Grip Cable Pulldown: helduleku zabala erabiliz gero, zure latsen kanpoko zatietan enfasi gehiago jarriko da, bizkarra zabalduz.
- Close Grip Cable Pulldown: aldakuntza honek beheko latsei zuzenduta dago eta mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen du.
- Lepoaren atzean dagoen kablea: barra zure aurrean behera bota beharrean, lepoaren atzetik behera botatzen duzu, latsak modu berezian bideratzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea zuzeneko besoa?
- Eserita dagoen Cable Row ariketa beste ariketa osagarri bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldetako muskuluak bideratzen baititu, Cable Straight Arm Pulldown-aren antzera, baina erdiko bizkarrean arreta jarriz, eta horrela, goiko gorputzaren indarraren ikuspegi orekatua eskaintzen du. prestakuntza.
- Pull-ups ariketak Cable Straight Arm Pulldown-a osatzen du, antzeko muskulu-taldeetan zentratuz, lats, biceps eta deltoideak barne, baina muina eta beheko muskuluak ere barne hartzen ditu, gorputz osoko indar entrenamendu bat eskaintzen du eta gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen du. eta oreka.
Erreferentzia-hitzak Kablea zuzeneko besoa
- Bizkarretarako kable entrenamendua
- Beso zuzeneko tiraketa ariketa
- Kablearen tiraka atzeko entrenamendua
- Bizkarretarako indar entrenamendua
- Kable makina ariketak
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko entrenamendua
- Gimnasioko kablearen bizkarreko ariketa
- Kable zuzeneko besoen entrenamendua
- Goiko gorputzaren kableen entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak kablearekin