Kablea zuzeneko besoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea zuzeneko besoa
Cable Straight Arm Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluei zuzenduta, bereziki latsak, sorbaldak eta trizepsak ere lotzen dituena. Goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskuluen definizioa hobetu nahi duten maila guztietako pertsonentzako entrenamendu bikaina da. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du, bere kirol-errendimendua hobetu dezakeelako, eguneroko mugimendu funtzionaletan lagundu eta gorputz biribila lortzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea zuzeneko besoa
- Hartu barra eskuz gainezka hartuta (ahondoak behera begira), eskuak sorbaldaren zabaleran mantenduz.
- Hasi ariketa barra izterretan behera tiratuz, besoak zuzen mantenduz, enborra apur bat aurrera makurtuz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure fokua zure latsen (atzealdeko muskuluak) uzkurtzean dagoela ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora, zure lats guztiz luzatzen utziz mugimenduaren kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea zuzeneko besoa
- Mugimendu kontrolatuak: garrantzitsua da ariketa hau mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu presaka edo bultzada erabiltzea kablea behera tiratzeko akatsa. Horrek ariketaren eraginkortasuna gutxitzeaz gain, lesioak ere eragin ditzake.
- Mantendu besoak zuzen: beste akats arrunt bat besoak okertzea da kablea behera tiratzean. Mantendu besoak ahalik eta zuzenen dortsalaren muskuluak modu eraginkorrean bideratzeko. Besoak tolesten ari bazara, litekeena da bizepsa bizkarra baino gehiago erabiltzea.
- Doitu Pisua: Hasi ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu batekin. Pisua astunegia bada, forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake
Kablea zuzeneko besoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea zuzeneko besoa?
Bai, hasiberriek Cable Straight Arm Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma eta teknika egokiak bermatzeko eta lesiorik ez izateko. Era berean, gomendagarria da prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratu edo gidatzea ariketa hasiberri bat behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea zuzeneko besoa?
- Wide-Grip Pulldown aldaera bat da, non barra zabaltzen duzun zure bizkarreko kanpoko muskuluetara bideratzeko.
- Close-Grip Pulldown beste aldaera bat da, non zure heldulekua murrizten duzun bizkarreko barruko muskuluetan gehiago zentratzeko.
- Single Arm Pulldown aldakuntza bat da, non beso bat erabiltzen duzun aldi berean intentsitatea handitzeko eta gorputzaren alde bakoitza isolatzeko.
- V-Bar Pulldown aldaera bat da, non V-formako barra bat erabiltzen duzun tiraketaren angelua aldatzeko, bizkarrean eta besoetan muskulu desberdinak lantzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea zuzeneko besoa?
- Tricep Pushdowns: Ariketa honek Cable Straight Arm Pulldown-ak osatzen ditu triceps-ak isolatzen dituelako, hau da, pulldown mugimenduan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak. Muskulu hauek indartzeak errendimendua eta egonkortasuna hobetu ditzake pulldown ariketan zehar.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Ariketa honek Cable Straight Arm Pulldown-ak osatzen ditu, muskulu-talde nagusi berdinak lantzen baititu, lats, biceps eta erronboideak barne. Tira-angelua aldatuz, eserita dauden kable-ilarek muskulu-oreka eta jarrera hobetzen lagun dezakete, pulldown ariketaren onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Kablea zuzeneko besoa
- Kable bizkarreko entrenamendua
- Straight Arm Pulldown ariketa
- Kable-makina bizkarreko ariketak
- Bizkarra indartzeko entrenamenduak
- Atzealderako kablearen tiraketa
- Gimnasioko kablearen bizkarreko errutinak
- Bizkarreko muskuluetarako kable entrenamendua
- Beso zuzeneko kablea mugitzen da
- Kable-makina tiratzeko teknikak
- Bizkarreko indarrarako kable ariketak