Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena
Cable Standing High Cross Triceps Extension indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, sorbaldak eta muskuluak ere lotzen dituena. Ariketa hau gorputzaren goiko indarra hobetu, muskulu-definizioa hobetu eta muskulu-oreka hobea sustatu nahi duten fitness-maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna behar duten kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena
- Hartu txirriken heldulekuak esku-ahurrak behera begira eta besoak guztiz luzatuta alboetara, gorputzarekin T forma osatuz.
- Besoak geldirik mantenduz, arnasa hartu eta heldulekuak behera eta gorputzean zehar tira, ukondoetan makurtuz, eskuak sabelearen aurrean elkartu arte.
- Une batez pausatu, zure trizepsa mugimenduaren behealdean estutuz.
- Arnastu hasierako posiziora poliki-poliki itzultzen zaren bitartean, besoak hedatuta eta zoruarekiko paralelo daudela ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena
- **Heldua eta besoen posizioa:** Eutsi heldulekuak ahurrak behera begira dituela eta besoak guztiz luzatuta alboetara sorbalda mailan. Ohiko akats bat ukondoak okertzea da; mantendu zuzen ariketa osoan zehar trizepsa modu eraginkorrean bideratzeko.
- **Mugimendu kontrolatuak:** Gurutza ezazu besoak bularraren aurrean, besoak zuzen mantenduz. Saihestu mugimenduen bidez presaka edo momentua erabiltzearen akatsa. Mugimendu motel eta kontrolatuek zure trizepsak hobeto lotzen lagunduko dute eta lesioak saihesten lagunduko dute.
- **Arnasketa Teknika:** Arnasa hartu mugimendua hasten duzun bitartean eta arnasa bota besoak gurutzatzen dituzun bitartean. Arnasketa-teknika zuzenak ariketa eraginkorrago egiten lagunduko dizu eta zure erritmoa mantentzen lagunduko dizu.
- **
Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Standing High Cross Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek mugimendua gainbegiratzen edo gidatzen zaituzten hasiera batean, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena?
- Beso bakarreko kable zutik Gurutze handiko trizepsaren luzapena: aldaera honetan, ariketa beso batean egiten duzu, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Kable zutik gurutze handiko trizeps luzapena sokarekin: barra baten ordez, aldakuntza honetarako soka eranskin bat erabiltzen duzu, erresistentzia angelu desberdina eman dezakeena eta muskulu-zuntz desberdinak kontrata ditzake.
- Alderantzizko Grip Kablea Zutik Gurutze Altuko Triceps Luzapena: Aldaera honek alderantzizko heldulekua erabiltzea dakar, triceps-a beste angelu batetik bideratu eta hazkunde berria suspertzeko.
- Kable zutik gurutze handiko trizepsaren luzapena atzera pauso batekin: bertsio honetan, kable-makinatik pauso bat atzera egiten duzu ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek mugimendu-eremua handitu dezake eta muskulu-zuntz gehiago aktibatu ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena?
- Triceps Dips: Triceps jauziak Cable Standing High Cross Triceps Extension osatzen dute, muskulu-talde berean, trizepsa, lan eginez, baina beste modu batean, gorputzaren pisua erresistentzia gisa erabiliz eta egonkortze muskuluak inplikatuz, besoen indarra eta oreka orokorra hobetuz.
- Close Grip Bench Press: Ariketa honek Cable Standing High Cross Triceps Extensioa osatzen du trizepsean zentratuz, lehen ariketaren antzera, baina bularreko eta sorbaldako muskuluak ere sartzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Zutik Gurutze Altuko Trizeps Luzapena
- Kable Trizeps Luzapena
- Goiko besoaren kable entrenamendua
- Trizepsa indartzeko ariketa
- Armentzako kable ariketa
- Gurutze handiko trizeps entrenamendua
- Trizepsetarako kable entrenamendua
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Handiko Gurutze Kable Luzapena
- Triceps muskuluak eraikitzeko ariketa
- Kable zutik besoen entrenamendua