Kablea Zutik Fly
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Zutik Fly
Cable Standing Fly indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularreko muskuluetara zuzenduta, baina sorbaldak eta besoak ere lotzen dituena. Denontzat egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua erraz egokitu baitaiteke norberaren egoera fisikoaren arabera. Ariketa hau oso onuragarria da goiko gorputzaren indarra hobetzea, muskuluen definizioa hobetzea eta jarrera hobea sustatzea nahi dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Zutik Fly
- Eman pauso bat makinatik aurrera, oinak sorbalden zabalera aldenduta mantenduz eta belaunak zertxobait tolestu egonkortasuna lortzeko.
- Luzatu besoak alboetara, ukondoetan apur bat tolestuta mantenduz, eta mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora.
- Poliki-poliki, elkartu eskuak zure aurrean arku zabal batean, bularreko muskuluak estutuz egiten duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, itzuli besoak hasierako posiziora, ziurtatu mugimendua kontrolatzen duzula eta ez utzi pisuak azkar atzera botatzen zaituela.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Zutik Fly
- Mantendu forma ona: zure aurrean kableak elkarrekin tiratzen dituzun bitartean, mantendu besoak apur bat tolestuta ukondoetan eta ziurtatu eskumuturrak zuzen daudela. Saihestu eskumuturrak tolestu edo ukondoak blokeatzeko ohiko akatsa, eta horrek lesioak sor ditzake.
- Kontrolatu zure mugimendua: ariketa hau ez da abiadurari buruzkoa, mugimendu kontrolatu eta leunei buruzkoa baizik. Saihestu kableak elkartzeko momentua erabiltzearen akatsa; honek forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure bularreko muskuluak erabiltzean mugimendua egiteko.
- Mantendu zure gorputza egonkorra: saihestu gorputza kulunkatu edo kulunkatzea ariketa egiten duzun bitartean. Zure muina izan beharko litzateke
Kablea Zutik Fly Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Zutik Fly?
Bai, hasiberriek Cable Standing Fly ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu txikiagoarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den moduan, mina edo ondoeza badago, berehala gelditu behar da eta osasun-profesional bati kontsultatu behar zaio.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Zutik Fly?
- Cable Decline Fly bankua gainbehera posizio batera doitzeko beste aldaera bat da, beheko bularreko muskuluetan zentratuz.
- Beso bakarreko kablearen hegaldia beso bat aldi berean erabiltzen duzun aldaera da, eta horrek muskulu pektoraletan gehiago bideratzen laguntzen du eta aldebakarreko indarra hobetzen du.
- Cable Crossover Fly aldaera bat da, non bi aldeetatik kableak erabiltzen dituzun eta erditik gurutzatzen dituzun, bularreko barruko muskuluetara zuzenduta.
- Cable Seated Fly-a eserita dagoen bitartean ariketa egiten duzun beste aldaera bat da, eta horrek bularreko muskuluak isolatzen eta beste muskuluen inplikazioa minimizatzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Zutik Fly?
- Flexioak: flexioek zure gorputzaren pisua erabiltzen dute Cable Standing Fly-ren muskulu-talde berdinak lantzeko, hots, bularra, sorbaldak eta trizepsak, eta eremu horietan indarra eta erresistentzia garatzen lagun dezakete.
- Inklinatu Dumbbell Fly: Ariketa honek bularreko muskuluak ere beste angelu batetik bideratzen ditu, goiko pectoralak eraikitzen lagunduz, eta horrek osatzen du Cable Standing Fly-k beheko eta erdiko pektoraletan egiten duen lana.
Erreferentzia-hitzak Kablea Zutik Fly
- Cable Fly Entrenamendua
- Bularra sendotzeko ariketak
- Kable Makina Bular Entrenamendua
- Zutik Kable Fly ariketa
- Gym Cable Bular Ariketak
- Kablezko euli pectoral muskuluetarako
- Kable Crossover Fly
- Bular Eraikuntza Kable Fly
- Goiko gorputzaren kable entrenamendua
- Indar-entrenamendua kable-makinarekin