Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
Cable Standing One Arm Triceps Extension, batez ere trizepsa lantzen duen indar-ariketa zuzendua da, goiko gorputzaren indarra eta muskuluen definizioa garatzen laguntzen duena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren indarra eta trebetasun mailarekin bat egiteko. Ariketa hau bereziki onuragarria da besoen indarra eta tonua hobetu nahi dutenentzat, gorputzaren goiko gorputzaren egoera orokorra hobetzea edo besoen indarra eta erresistentzia funtsezkoak diren kirol-errendimendua osatzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
- Aldendu makinatik kablean tentsioa sortzeko, zure oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira eta belaunak apur bat tolestuta egonkortasuna lortzeko.
- Mantendu besoa gorputzetik hurbil eta geldi, eta luzatu besoa alboan guztiz luzatu arte.
- Pausatu une batez guztiz hedatuta dagoen posizioan, eta gero, poliki-poliki, itzuli besoa hasierako posiziora mugimenduaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu nahi den errepikapen-kopururako, gero beste beso batera aldatu eta egin urrats berdinak.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
- Mantendu forma: mantendu goiko besoa geldirik ariketa osoan zehar, besaurrea bakarrik mugituz. Ukondoa izan behar du mugitzen den artikulazio bakarra. Saihestu besoa kulunkatzea edo gorputza bultzada sortzeko erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baitu.
- Mugimendu sorta osoa: luzatu besoa guztiz, mugimenduaren behealdean trizepsa estutuz. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Mugimendu sorta oso honek giharrak ondo lantzen ari zarela ziurtatuko du.
- Saihestu presarik: ez ibili mugimenduan presarik. Kontrola funtsezkoa da muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Hartu 2 segundo inguru besoa luzatzeko, eten segundo batez
Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Standing One Arm Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak poliki-poliki eta pixkanaka-pixkanaka pisua eta intentsitatea handitu behar dira, indarra eta erosotasun maila hobetzen duten heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena?
- Erresistentzia Band One Arm Triceps Extension: bertsio honek kable baten ordez erresistentzia banda erabiltzen du, tentsio erregulagarria eta mugimendu sorta osoa ahalbidetuz.
- Eserita dagoen kablea beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek egonkortasun handiagoa eman dezake eta triceps muskuluan zentratu.
- Overhead Cable One Arm Triceps Extension: Aldaera honetan, kablea gainean kokatzen da, eta horrek triceps angelu ezberdin batetik bideratzen du eta muskuluaren buru luzea azpimarratzen du.
- Kable bat beso bat trizeps luzapena sokarekin: bertsio honek kablean soka eranskin bat erabiltzen du, beste helduleku bat eta potentzialki erosotasun eta barietate gehiago mugitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek beso bakarreko trizepsaren luzapenaren osagarria da, trizepsak ez ezik, bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lantzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskainiz eta muskulu-oreka sustatuz.
- Triceps Dips: Tricep dips osagarri bikaina da, gorputzaren pisua erabiltzen baitute trizepsa lantzeko, beste erresistentzia mota bat eskainiz eta zure entrenamenduari barietatea gehituz, eta horrek muskulu-egokitzapena saihesten eta zure trizepsa erronka mantentzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
- Kable trizepsa luzatzeko entrenamendua
- Beso bat kable trizeps ariketa
- Goiko besoa kablearekin sendotzea
- Trizepsetarako kable entrenamendua
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena
- Kable ariketak goiko besoetarako
- Trizepsak kablearekin tonifikatzea
- Esku bakarreko kabledun trizeps entrenamendua
- Kable zutik trizeps luzapena
- Besoak tonifikatzeko kable ariketak