Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
Cable Standing One Arm Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-masa eraikitzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake besoen definizioa hobetzen laguntzen baitu, egoera fisiko orokorra hobetzen eta gorputzaren goiko indarra behar duten eguneroko jardueretan laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
- Hartu kable-makinaren heldulekua esku batekin, palmondoa behera begira, eta urrundu pauso bat makinatik tentsioa sortzeko.
- Mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta luzatu besoa guztiz zuzen egon arte, mugimendua egiteko trizeps muskulua erabiltzean zentratuz.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero poliki-poliki itzuli besoa hasierako posiziora, mugimendua kontrolatzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu eta urrats berdinak egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
- Besoaren posizioa: zure ukondoa zure burutik gertu egon behar du eta mugimendu bakarra ukondoaren artikulazioan gertatu behar da. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da, eta horrek sorbaldako lesioak eragin ditzake eta trizepsaren arreta murrizten du.
- Mugimendu kontrolatua: Egin errepikapen bakoitza mugimendu kontrolatu batekin. Saihestu kablea luzapenaren ondoren atzera egiten uztea, horrek giharretako tentsioa eragin dezakeelako. Horren ordez, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, eta horrek ere lagunduko dizu zure trizepsak ariketa osoan zehar.
- Pisu egokia: Aukeratu ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu bat. Pisu handiegia erabiltzeak teknika eskasa ekar dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztea eta areagotzea
Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Standing One Arm Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea hasieran, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik berotzea eta gero hoztea.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena?
- Eserita dagoen kable-trizepsaren luzapena: aldaera honetarako, bizkarra zuzen eserita egongo zinateke, kablearen eranskina behera botaz eta besoa guztiz luzatuz.
- Etzanda Kable Triceps Luzapena: aldakuntza honek banku lau batean etzanda gorantz begira eta besoa guztiz luzatzen du kablearen eranskina tiratzeko.
- Alderantzizko heldulekuaren kablearen trizepsaren luzapena: aldaera honetan, kablearen eranskinari eusten diozu eskupeko helduleku batekin, behera tiratuz eta besoa guztiz luzatuz.
- Bi besoko kable-trizepsaren luzapena: aldakuntza honek bi besoak aldi berean erabiltzea dakar kablearen eranskinak behera botatzeko, bi besoentzako entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena?
- Triceps Dips: Tricep dips triceps-enfokatutako beste ariketa eraginkor bat da, Kable Zutik One Arm Triceps Extension-a osatzen duena, muskulu-talde bera angelu ezberdin batetik bideratuz, horrela triceps entrenamendu integrala bermatuz.
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek beso bakarreko trizepsaren luzapenaren osagarria da, trizepsa bideratu ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotuz, beraz, gorputzaren goiko entrenamendu osoago bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Kablea Zutik Beso Bat Triceps Luzapena
- Beso bakarreko kablearen trizeps luzapena
- Beso bakarreko kable trizeps entrenamendua
- Kable Tricep ariketak
- Goiko besoaren kableen entrenamenduak
- Trizepsetarako kable ariketak
- Beso bakarreko trizeps luzapena kablearekin
- Kable bidezko goiko besoaren ariketa
- Beso bakarreko Tricep Kable Luzapena
- Kable makina Triceps entrenamenduak
- Zutik Beso Bateko Kable Trizeps Ariketa