Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown
Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ariketa zuzendua da, batez ere triceps muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, eta, aldi berean, muina erakartzen du eta goiko gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen du. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erresistentzia erregulagarria dela eta. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen definizioa eta indarra hobetzeko ez ezik, gorputzaren goiko indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown
- Oinak sorbalden zabaleran alde batera utzita, heldu kablearen heldulekua esku batekin, palmondoa behera begira.
- Mantendu ukondoa gorputzetik hurbil eta tolestu besoa ukondoan 90 graduko angelua sortzeko, hau da zure hasierako posizioa.
- Altxatu besoa poliki-poliki, heldulekua lurrerantz bultzatuz besoa guztiz luzatu arte, ukondoa geldi mantenduz.
- Pausatu segundo batez mugimenduaren behealdean, eta gero heldulekua poliki-poliki itzuli hasierako posiziora, erresistentzia kontrolatzen duzula ziurtatuz gora doan heinean.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown
- **Helduketa zuzena**: heldu heldulekua ahurra behera begira duela eta ziurtatu heldulekua irmoa dela, baina ez oso estua dela. Ohiko akats bat heldulekua estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezake. Zure heldulekuak pisua kontrolatzeko nahikoa sendoa izan behar du, baina nahikoa erlaxatua izan behar du mugimendu sorta osoa ahalbidetzeko.
- **Ukondoa jartzea**: mantendu ukondoa gorputzetik hurbil ariketa osoan zehar. Hau funtsezkoa da triceps muskulua modu eraginkorrean bideratzeko. Ohiko akats bat ukondoa gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek beste muskulu batzuk lotu ditzake eta triceps-en fokua murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua**: behera bultzatzen duzunean, arnasa bota eta trizepsa uzkurtu, baina egin
Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown?
Bai, hasiberriek Cable Standing One Arm Tricep Pushdown ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da trizepsa isolatu eta eraikitzeko. Hala ere, forma eta teknika egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko. Hastapenek pisu arin batekin hasi behar dute mugimendua kontrolatu dezaketela ziurtatzeko eta pixkanaka pisua handitzen duten indarra hobetzen doan heinean. Beti komeni da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea eta iritzia ematea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown?
- Two Arm Cable Tricep Pushdown: beso bat erabili beharrean, pushdown bi besoekin aldi berean egin dezakezu, zure triceps-en lan-karga bikoiztuz.
- Alderantzizko heldulekua beso bakarreko kablea Tricep Pushdown: heldulekua aldatuz, palmondoa gorantz begira, zure trizepsaren zati desberdinak bidera ditzakezu.
- One Arm Cable Tricep Pushdown sokarekin: barra bat erabili beharrean, soka eranskin bat erabil dezakezu ariketa egiteko, eta horrek zure trizepsari beste erronka bat eman diezaioke.
- Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown: Aldaera honetan, ariketa zure besoa gainean egiten duzu, eta horrek zure trizepsaren buru luzea modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown?
- Hurbildutako Bankuko Prentsa: Ariketa honek beso bakarreko trizepsaren bultzada kablea osatzen du, trizepsak ez ezik, bularra eta sorbaldak ere lotuz, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta oreka sustatzen ditu.
- Tricep Dips: Tricep dips beste ariketa bikain bat dira trizepsak helburu dituena. Cable Standing One Arm Tricep Pushdown-a osatzen dute gorputz-pisuaren erresistentzia erabiliz, eta horrek egonkortasuna eta kontrola hobetzen lagun dezake muskulu-talde bera lan egiten duen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Kablea Zutik Beso Bat Tricep Pushdown
- Beso bat Tricep Pushdown
- Kable Triceps entrenamendua
- Goiko besoaren kable ariketa
- Beso bakarreko kablearen bultzada
- Kable Makina Tricep ariketa
- Triceps sendotzea kablearekin
- Kable zutik Triceps entrenamendua
- Beso bakarreko kable trizepsaren entrenamendua
- Goiko besoaren indarra kablearekin ariketa
- Tricep Pushdown kable-makinarekin