Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetuz. Entrenamendu aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erresistentzia erregulagarria dela eta eta muskulu-talde handi batean zentratuagatik. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete goiko gorputzaren indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness helburu orokorrak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena
- Zutitu txirrika-makinari begira, hartu soka bi eskuekin eta atzera egin oin batzuk kablean tentsioa sortzeko, oinak sorbaldaren zabaleran mantenduz.
- Tolestu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantenduz.
- Luzatu besoak zuzen gora, mugimenduaren goialdean soka aldenduz zure trizepsa lotzeko, ukondoak geldirik eta burutik hurbil mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki soka hasierako posiziora, kablean kontrola eta tentsioa mantenduz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena
- Pisu egokia: beste akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Hasi pisu arinago batekin forma egokia mantendu dezakezula ziurtatzeko eta pixkanaka pisua handitu zure indarra hobetzen den heinean. Pisu handiegiak erabiltzeak lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna arriskuan jarri.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Luzatu besoak guztiz zure buru gainetik eta, gero, behera itzazu besaurreak lurrarekiko paralelo igaro arte. Saihestu errepikapen partzialak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezaketelako eta tentsioa edo lesioak sor ditzaketelako.
- Mantendu ukondoak hurbil: mantendu ukondoak zure burutik hurbil mugimendu osoan zehar. Ohiko akats bat ukondoak ateratzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake
Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable High Pulley Overhead Tricep Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egin dela ziurtatzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena?
- EZ-Bar Overhead Tricep Extension: aldakuntza honek EZ-barra bat erabiltzen du, eskumuturretan errazagoa izan daitekeena eta helduleku zabalera desberdinak ahalbidetzen dituena.
- Beso bakarreko kablearen gaineko Tricep-en luzapena: aldakuntza hau beso batean egiten da, tricep bakoitza banan-banan zentratu ahal izateko.
- Rope Overhead Tricep Extension: aldakuntza honek kable-makinan soka eranskin bat erabiltzen du, eta horrek beste sentsazio bat eman dezake eta triceps-a modu apur bat ezberdin batean lotu dezake.
- Erresistentzia Band Overhead Tricep Extension: aldakuntza honek kable baten ordez erresistentzia banda erabiltzen du, edozein lekutan egin dezakezun aukera eramangarri bihurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena?
- Close-Grip Bench Press-ek Cable High Pulley Overhead Tricep Extension ere osatzen du, trizepsa mugimendu konposatu batean sartzen baitu, besoetan indar eta masa orokorrak eraikitzen laguntzen baitu bularra eta sorbaldak ere lantzen dituen bitartean.
- Skull Crusher-ek zure entrenamendu-errutinarako osagarri onuragarriak izan daitezke, izan ere, Cable High Pulley Overhead Tricep Extension bezala, trizepsa isolatzera bideratzen dira baina eskumuturraren eta besaurrearen muskulu egonkortzaileak ere inplikatzen dituzte, eta horrek grip-indarra eta muskulu-oreka hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Kablea Goiko Polea Goiko Trizeps Luzapena
- Kable Tricep luzapena
- Goiko txirrika gaineko trizeps entrenamendua
- Goiko besoko kable ariketak
- Triceps sendotzea kablearekin
- Goiko kablearen luzapena
- Triceps entrenamendua txirrika altuarekin
- Kable Makina Beso Ariketak
- Txirrika handiko trizeps luzapena
- Goiko besoetarako kable ariketak
- Tricep-en gaineko luzapena kablearekin