Kablea Etzanda Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Etzanda Triceps Luzapena
Cable Lying Triceps Extension, batez ere triceps-ari zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, muskuluen definizioa hobetuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Entrenamendu aproposa da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erabiltzen den pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete besoen indarra areagotzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta goiko gorputzaren errendimendu orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Etzan zaitez banku lau batean, gora begira, eta heldu zure buruaren gainetik barrari helduta helduta, eskuak sorbaldaren zabaleran mantenduz.
- Hasi besoak bularraren gainetik guztiz luzatuta eta ukondoak apur bat tolestuta.
- Jaitsi barra poliki-poliki bekokirantz, ukondoak okertuz, goiko besoak geldi mantenduz.
- Pausatu labur mugimenduaren behealdean, eta gero besoak hasierako posiziora luzatu, trizepsa guztiz uzkurtuz. Honek errepikapen bat osatzen du. Ziurtatu ez duzula zure sorbaldak edo bizkarra pisua altxatzeko erabili, mugimendua zure ukondoetan bakarrik egon behar da.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Erabili pisu egokia: hautatu pisua zaila den baina kudeagarria den. Nahikoa astuna izan behar du zure trizepsak lotzeko, baina ez hain astuna zure forma arriskuan jartzen duen. Pisu gehiegi erabiltzeak giharretako tentsioa edo lesioak sor ditzake.
- Mantendu forma egokia: besoak lurretik perpendikularrak izan behar dira eta ukondoak zure burutik gertu egon behar dira. Besoak luzatzen dituzun bitartean, ziurtatu zure trizepsa guztiz uzkurtzen duzula goiko aldean. Saihestu ukondoak mugimenduaren goialdean blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako artikulazioetan.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Horrek bermatuko du zure trizepsak guztiz lotuta daudela
Kablea Etzanda Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Cable Liying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea lehenengo aldiz, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
- Kable Soka Triceps Luzapena: aldakuntza honek barra baten ordez soka eranskin bat erabiltzen du, mugimendu sorta handiagoa eta triceps muskuluen konpromisoa areagotu ahal izateko.
- Beso bakarreko kablearen trizepsaren luzapena: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Incline Cable Triceps Extension: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta triceps muskuluaren atal desberdinak ditu helburu.
- Reverse Grip Cable Triceps Extension: aldakuntza honek kablearen alderantzizko heldulekua erabiltzea dakar, eta horrek triceps angelu desberdin batetik bideratzen lagun dezake eta triceps-en alboko burua azpimarratzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Etzanda Triceps Luzapena?
- Skull Crushers: Cable Lying Triceps Extension bezala, ariketa honek trizepsa isolatzen du, baina sorbalda eta bizkarreko muskulu egonkortzaileak ere lotzen ditu, eta horrek indarra eta egonkortasun orokorra hobetu ditzake.
- Triceps Dips: Ariketa honek Kable Lying Triceps Extension osatzen du triceps angelu ezberdin batetik bideratuz, eta horrek giharren garapen biribilagoa eta indar orokorra areagotu dezake.
Erreferentzia-hitzak Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- "Kable ariketa trizepsetarako"
- "Besoko kableen entrenamendua"
- "Trizepsaren luzapena kablearekin"
- "Gimnasioko kable ariketa besoetarako"
- "Kablez etzandako trizepsen entrenamendua"
- "Trizepsaren indar entrenamendua"
- "Kableen entrenamendua goiko besoetarako"
- "Kablearekin besoa tonifikatzea"
- "Trizepsa kablea eraikitzeko ariketa"
- "Trizeps etzanda luzatzeko teknika"