Kablea Etzanda Gertuko Prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea Etzanda Gertuko Prentsa
Cable Lying Close Press goiko gorputzeko ariketa dinamikoa da, batez ere bularrean eta trizepsak helburu dituena, sorbaldak eta muina ere lotzen dituena. Entrenamendu polifazetiko hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako indarraren eta gaitasunaren arabera. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete muskuluen definizioa hobetzeko, goiko gorputzaren indarra hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea Etzanda Gertuko Prentsa
- Oinak lurrean tinko ezarrita, luzatu besoak bularraren gainetik, eskuak elkarri begira eta kableak gurutzatuta.
- Jaitsi heldulekuak poliki-poliki bularreran ukondoak tolestuz, eskumuturrak zuzen eta ukondoak gorputzetik gertu edukiko dituzula ziurtatuz.
- Heldulekuak bularretik hurbil daudenean, pausatu une batez eta, ondoren, heldulekuak berriro hasierako posiziora igo, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimenduaren kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea Etzanda Gertuko Prentsa
- Heldudura egokia: Ariketa honetan heldulekua funtsezkoa da. Eutsi kablearen heldulekuei helduleku estu batekin, eskuak elkarri begira, ukondoak gorputzetik hurbil. Ohiko akats bat ukondoak zabaltzea da, eta horrek sorbaldako lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du xede muskuluetan.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu kolpeen mugimenduak edo bultzada erabiltzea pisua altxatzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesioak ere sor ditzake.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi heldulekuak zure bularraren gainean egon arte, eta sakatu berriro gora arte
Kablea Etzanda Gertuko Prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea Etzanda Gertuko Prentsa?
Bai, hasiberriek Cable Lying Close Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Hasiberriek ere kontuan hartu beharko lukete fitness profesional baten gidaritza bilatzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea Etzanda Gertuko Prentsa?
- Cable Seated Close Press-en, gizabanakoak eserita dagoen bitartean egiten du ariketa, bularrean eta trizepsean arreta gehiago jarriz.
- One-Arm Cable Lying Close Press gorputzaren alde bat aldi berean isolatzen duen aldaera bat da, muskulu-kontzentrazioa eta oreka hobetuz.
- Incline Cable Lying Close Press makurtutako banku batean egiten da, goiko bularretako eta sorbaldako muskuluak biziago zuzenduta.
- Decline Cable Lying Close Press gainbeherazko banku batean egiten da, beheko bularreko muskuluak biziago zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea Etzanda Gertuko Prentsa?
- Push-ups: flexioak gorputz-pisuaren ariketa polifazetikoa dira, Cable Lying Close Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituztenak, pektoralak eta trizepsak barne, eta horrela, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorrak hobetzen dituzte.
- Tricep Dips: Tricep Dips Kablea Etzanda Close Press-a osatzen dute, biek triceps eta bularreko muskuluak lantzen baitituzte, gorputzaren goiko indarra areagotzen eta muskulu-tonua hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Kablea Etzanda Gertuko Prentsa
- Kable Tricep ariketa
- Goiko besoaren kableen entrenamenduak
- Kablea Etzanda Itxi Sakatu Tutoriala
- Nola egin Kablea Etzanda Hurbileko Prentsa
- Triceps entrenamendua kablearekin
- Goiko besoetarako kable ariketak
- Kablea Gertuko Prentsa Teknika
- Trizepsak indartzea kablearekin
- Kablea etzanda itxi Prentsa argibideak
- Besoen muskuluetarako kable entrenamendua