Kablea eserita zoruan bira
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Kablea eserita zoruan bira
Lurrean eserita dagoen kablearen biraketa ariketa dinamikoa da, muskuluak, batez ere zeiharra, zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna hobetuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, beren sasoi funtzionala eta errendimendu atletikoa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da postura hobea sustatzeko, oreka eta egonkortasuna hobetzeko eta eguneroko jarduerak eta muin sendoa behar duten beste ariketa batzuk egiten laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea eserita zoruan bira
- Hartu kable-makinaren heldulekua bi eskuekin, mantendu besoak guztiz luzatuta eta bizkarra zuzen.
- Tira kablea zure gorputzera enborra albo batera biratuz, besoak zuzen eta abdominalak lotuta mantenduz.
- Eutsi bihurriari une batez, zure zeihar eta abdominaletan tentsioa sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa, kontrako aldera biratuz entrenamendu orekatu bat izateko.
Ariketa burutzeko Oharrak Kablea eserita zoruan bira
- Harrapaketa egokia: Eutsi kablearen heldulekua bi eskuekin, besoak zuzen mantenduz. Eskuak sabelaren aurrean egon behar dira. Saihestu ukondoak edo eskumuturrak okertzea, alferrikako tentsioa eragin baitezake artikulazio hauetan eta fokua zure muskulu nagusietatik urrundu.
- Mugimendu kontrolatua: Biratu zure enborra albo batera, besoak zuzen mantenduz. Mugimendua zure gerritik etorri behar da eta ez besoetatik edo sorbaldatik. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak giharretako tentsioak eragin ditzakeelako.
- Engage Your Core: mantendu zure sabeleko muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, ariketaren fokua zure muinean geratzen dela ziurtatzen du.
- Pisu zuzena: Hasi ariketa forma egokiarekin egiteko aukera ematen duen pisu batekin. Baita ere
Kablea eserita zoruan bira Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Kablea eserita zoruan bira?
Bai, hasiberriek Cable Seated Twist on Floor ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta teknika menperatzen zentratu behar dute pisu gehiago gehitu aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Kablea eserita zoruan bira?
- Medikuntza-bola eserita bira: aldaera honetan, kable baten ordez sendagai-bola bat erabiltzen duzu, enborra alde batetik bestera bihurrituz.
- Erresistentzia-banda eserita bira: honek kable baten ordez erresistentzia-banda erabiltzea dakar, ariketan zehar beste tentsio mota bat emanez.
- Eserita dagoen Barbell Twist: Aldaera honek sorbaldan zehar eutsitako barra bat erabiltzea dakar enborra bihurritzen duzun bitartean.
- Bodyweight Seated Twist: ariketaren bertsio honek ez du ekipamendurik behar, eta, horren ordez, zure gorputz-pisuan oinarritzen da erresistentziarako.
Ze ariketa lagungarriak diren Kablea eserita zoruan bira?
- Ohola: Oholak Lurrean eserita dagoen kablearen bira osagarria osatzen du, muskuluetan oinarritzen baita, postura eta oreka hobeak sustatzen dituena, eta horrek biratzeko mugimenduaren eraginkortasuna hobetu dezake.
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Kable Eserita Twist solairuan osagarri bikaina da, zeiharra eta rectus abdominis zuzentzen dituen bihurridura-mugimendu bat baitakar, core indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen baitu.
Erreferentzia-hitzak Kablea eserita zoruan bira
- Kable bihurritzeko ariketa
- Eserita kable entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako kable entrenamendua
- Eserita, lurrean bira ariketa
- Kable ariketak sabeleko muskuluetarako
- Nukleoa kablearekin sendotzea
- Kable makina gerrian entrenamendua
- Eserita dagoen zoruaren bira kablearekin
- Gerrirako kable biraketa ariketak