Thumbnail for the video of exercise: Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra

Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra

Ariketa Profila

Gorputz AtalaBizilak, Gaineen gainetan
EkipamenduaKablerra
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra

Cable Seated One Arm Concentration Curl bizepsari mesede egiten dion entrenamendu zuzendua da, muskulu-hazkundea eta indarra sustatzen dituena. Aproposa da besoen definizioa eta simetria hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko pertsonei. Ariketa hau desiragarria da, mugimendu kontrolatuak eta isolatuak ahalbidetzen baititu, muskuluen fokua hobetzea eta gorputzaren goialdeko indar orokorra hobetzea.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra

  • Eseri banku batean makinari begira, heldu heldulekua esku batekin eta jarri ukondoa albo bereko belaunaren barrualdean.
  • Bizkarra zuzen eta besoa lurretik perpendikular mantenduz, poliki-poliki kiribildu heldulekua sorbaldarantz goiko besoa geldirik mantenduz.
  • Eutsi uzkurdura mugimenduaren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi heldulekua hasierako posiziora.
  • Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, gero beste beso batera aldatu.

Ariketa burutzeko Oharrak Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra

  • Mugimendu kontrolatuak: Beti egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du.
  • Pisu egokia: Hautatu erronka zaila den baina kudeagarria den pisua. Ohiko akats bat pisu handiegia erabiltzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Pisua nahikoa astuna izan behar da zure muskuluak desafiatzeko, baina ez da hain astuna zure forma arriskuan jar dezan.
  • Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela hau egiterakoan

Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra?

Bai, hasiberriek Cable Seated One Arm Concentration Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu baxuarekin hastea forma zuzena ikasteko eta lesiorik ez izateko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiera batean prestatzaile bat edo esperientziadun gidari bat izatea gomendatzen da. Ariketa hau bikaina da biceps isolatzeko eta eraikitzeko. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.

Nola Aldatu ohiak dira Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra?

  • Zutik, beso bakarreko kablearen kizkurra: eserita egon beharrean, aldakuntza hau zutik egiten da, muskulu egonkortzaileen mugimendu eta konpromezu ezberdin bat eskainiz.
  • Preacher One Arm Cable Curl: aldaera hau predikari-banku batean egiten da, eta horrek bizepsa isolatzen laguntzen du, kizkurra bitartean sorbaldak edo bizkarra erabiltzea eragotziz.
  • Inklinatu One Arm Cable Curl: Aldaera honetan, kizkurra egiten duzu makurtutako banku batean eserita dagoen bitartean, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta bizepsa beste modu batera bideratzen du.
  • Hammer One Arm Cable Curl: aldaera honek soka eranskin bat erabiltzea dakar eta helduleku neutroan edo mailuan eustea. Honek bicep eta besaurreko muskuluen atal desberdinak jo ditzake.

Ze ariketa lagungarriak diren Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra?

  • Barbell Curls-ek ere ondo osatzen dute Cable Seated One Arm Concentration Curls, bi besoak aldi berean lan egiten baitituzte, indar eta muskulu-garapena berdina sustatuz bizepsetan, eta hori onuragarria da gorputzaren goiko indarrarentzat.
  • Tricep Dips-ak beste ariketa osagarri on bat dira, bizepsaren aurkako muskulu-taldea lantzen baitute, trizepsa, besoen entrenamendu orekatua sustatuz eta lesioak sor ditzaketen muskulu-desorekak prebenitzen laguntzen baitute.

Erreferentzia-hitzak Kablea eserita beso bakarreko kontzentrazio kizkurra

  • One Arm Kable Curl
  • Biceps kablearen kontzentrazioa kizkurra
  • Goiko besoaren kable ariketa
  • Beso bakarreko kablea Bicep Curl
  • Beso bakarreko kablea eserita
  • Biceps kontzentrazio kizkurra kablearekin
  • Kable entrenamendua goiko besoetarako
  • Eserita Kable Bicep ariketa
  • Beso bakarreko kontzentrazio kizkurra kablearekin
  • Indar-entrenamendua bizepsetarako kablearekin